Чем снять спазм мышц живота

Как снять спазм мышц живота

Содержание

Спазм мышц вызывает довольно неприятное ощущение, которое сопровождается болью. Мышечный спазм возникает внезапно и может не проходить длительное время.

Причины мышечных спазмов

Мышечные спазмы возникают по ряду причин.

Оглавление:

Всему виной может быть стресс, из-за которого мышечная ткань всегда остается в напряжении. Спазмы — частое явление после травм, чрезмерной физической нагрузки и при долгом нахождении в одном и том же положении, например, сидя за компьютером. Мышечная боль в области брюшины возникает из-за поднятия тяжестей, переедания, газообразования, диареи, запора.

Быстро снять мышечный спазм

Самостоятельно снять спазм мышц живота можно одним нажатием на центр болевых ощущений. В этом случае увеличится кровообращение и мышцы расслабятся.Если часто возникают мышечные спазмы, в этом случае необходим массаж. Его лучше проводить после принятия теплой ванны. Массаж улучшает кровообращение, тем самым стимулирует нервные окончания и расслабляет мышечную ткань. Улучшить кровообращение поможет контрастный душ. Необходимо чередовать холодную и горячую воду, горячая — расширяет сосуды, холодная — сужает. Недостаточное потребление кальция с пищей или его плохое усвоение способствует возникновению спазмов. После самомассажа к мышце следует приложить тепло. Лучше всего бутылку с теплой водой, а не электрическую грелку. Если спазм мышц живота застал врасплох, необходимо постараться расслабить и напрячь неоднократно мышцы. Это поможет высвободить молочную кислоту и расслабить мышечную ткань. Спазмы чаще всего появляются в холодную погоду. Поэтому больное место нужно растирать, при этом использовать кунжутное масло или любое массажное масло. Кальций в организме человека отвечает за расслабление мышц. При спазмах в области брюшины будет полезно выпить стакан теплого молока. Молоко уменьшит кислотность в желудке, снимет напряжение мышечной ткани, к тому же, в нем содержится так необходимый кальций.

Источник: http://medsait.ru/vopros/kak-snyat-spazm-myshts-zhivota

Спазм мышц живота

Спазм мышц живота

Арина в Пт 30 Сен 2016, 19:32

Дата регистрации :6

Re: Спазм мышц живота

Admin Алёна в Пт 07 Окт 2016, 13:39

вся правая сторона живота

те же проекции в спине и затяг уходит в ногу до большого пальца

уже с 1996-го года

Дата регистрации :4

Откуда : Эстония, Таллинн

Настроение : Уже слишком много пройдено, чтобы сдаваться.

Re: Спазм мышц живота

Арина в Пт 07 Окт 2016, 13:46

Все еще жду томографию . Я вроде бы понимаю что это очередной симптом фибро вылез. но все равно страшновато . Живот раздутый и твердый на ощупь . Чувство переполнености . Гастроскопию делала год назад ..была в норме . Посмотрим.

Дата регистрации :6

Re: Спазм мышц живота

Иринасс в Чт 13 Окт 2016, 21:35

Дата регистрации :9

Re: Спазм мышц живота

Арина в Чт 13 Окт 2016, 21:40

Дата регистрации :6

Re: Спазм мышц живота

Иринасс в Чт 13 Окт 2016, 22:28

Дата регистрации :9

Re: Спазм мышц живота

Lourelia в Пт 14 Окт 2016, 22:16

Дата регистрации :1

Re: Спазм мышц живота

Арина в Пт 14 Окт 2016, 22:23

Дата регистрации :6

Про спазмы мышц живота

eva stanum22 в Пн 17 Окт 2016, 18:51

Мои помощники:питьевой режим(это очень важно,долго до него шла и оценила на первое место!),тут и качество воды важно,и количество,и последовательность приёма.Пить ДО еды,не запивать обед напитками .

По возможности снизить потребление свежих капустных салатов,редьки,помидоров со шкуркой(ошпаривайте!)и молока.Свежая выпечка ,увы,тоже провокатор ещё тот

Белая глина.Но тут рекомендовать не могу,природных ресурсов много-можно ошибиться без специальных навыков отбора.

Кефир с куркумой,а ещё лучше бифилин.Можно один из приёмов пищи так себе позволить.

А ещё-все проблемы со спастикой идут от стресса,у меня это точно

Дата регистрации :7

Re: Спазм мышц живота

Арина в Пн 17 Окт 2016, 19:05

Очень во многом вы правы . После нервотрепки спазмы сильнее . А насчет еды , я уже давно методом тыка исключила из рациона все бобовые , капусту , молоко употребляю без лактозы . Дрожжи и выпечка вызывают вздутие живота.. снизила до минимума . ( Иногда все же позволяю немного. что поделать обожаю выпечку и выпекать )

Пью много. привычка , живу в Израиле , жара .

А вообще. поняла что эти спазмы как приходят так и уходят сами. трудно только пережидать . А все что мы делаем только снимает симптоматику . И помогает как то пережить этот период .

Но у меня часто спазмируются наружные мышцы живота..косые мышцы . На ощупь как натянутый канат . Прощупываются даже шарики .

Дата регистрации :6

спастика(

eva stanum22 в Пн 17 Окт 2016, 20:19

Когда есть возможность,принимаем позу эмбриона,это ослабляет боль.

Шарики-это триггерные точки,так мышцы медленно преобразуются в соединительные ткани.Есть методика прогревания травяными сигарами или ещё вариант-установка на определённые позиции свечек из прессованных трав(они скорее похожи на таблетки,.в комплекте с медной пластиной идут).Сигарой врач обрабатывает болевые участки в ореоле приятного тепла,не касаясь кожи.Состав неоднородный,покупались в Китае,применяла врач-невролог на частном приёме.

А стрессы всех косят,в любой стране ,вот и приспосабливаемся интернационально

Дата регистрации :7

Еще вариант.

Lourelia в Пн 17 Окт 2016, 21:05

Дата регистрации :1

Re: Спазм мышц живота

Арина в Пн 17 Окт 2016, 21:48

Если честно просто нет времени собой заниматся . конечно это все хорошо , теплый песок , теплые ванны , массажи. а когда двое маленьких детей , а младшему всего год . И нет помощи от бабушек .

Все очень красиво в теории , а на практике постоянный стресс и напряжение . Вот и ищу советов что полегче и побыстрей помогут . Вот изобрели бы волшебную таблетку. ( но это уже из фантастики )

Дата регистрации :6

Волшебной таблетки не будет!

Lourelia в Вт 18 Окт 2016, 21:59

Дата регистрации :1

Re: Спазм мышц живота

Арина в Вт 18 Окт 2016, 23:05

Дата регистрации :6

Re: Спазм мышц живота

Lourelia в Ср 19 Окт 2016, 22:55

Источник: http://fibromialgiinet.forum2x2.ru/t259-topic

Как избавиться от спазмов в животе: проверенные способы

Спазмы в животе время от времени беспокоят больше половины населения страны, о чем нередко утверждают врачи. При этом, многие занимаются самостоятельным лечением, не задумываясь, что спастическая боль в области живота легко может быть лишь признаком более серьезной болезни.

Причины появления спазмов

Спазмы и боли в области живота могут быть симптомами заболевания не только желудочно-кишечного тракта, но и мочеполовой системы. Но чаще всего они появляются из-за пищевых отравлений, менструальных болей, аппендицита или скопления газов в желудке. Кроме этого, причиной спазмов в животе может быть стресс или аллергия.

К спазмам может привести и интоксикация организма, то есть отравление. Особенно опасным является отравление тяжелыми металлами. Часто причиной спазмов становится употребление несвежих продуктов. Вместе с ними в организм попадают различные бактерии и инфицируют его. Нередко спазмы появляются у тех, кто переедает и плохо пережевывает пищу. Она очень плохо переваривается и сильно нагружает кишечник, из-за чего и возникают спазмы.

Симптомы спазмов в животе

У женщин нередко появляются сложности с менструальным циклом. Основной же симптом – болезненные ощущения. При этом сильная боль необязательно должна указывать на серьезные проблемы со здоровьем. А вот слабая боль при спазмах часто сопровождает аппендицит или рак.

Могут также появиться такие симптомы, как метеоризм, частые позывы к дефекации и диарея. Чаще всего они указывают на синдром раздраженного кишечника или дисбактериоз. Спазмы в животе в этом случае являются лишь признаком заболеваний желудочно-кишечного тракта. При этом у человека могут возникать сильная тошнота и ощущение недостаточного опорожнения кишечника.

Спазмы у детей

У детей в возрасте до 1 года спазмы в животе возникают достаточно часто. Причин этому несколько:

  • их организм не вырабатывает в полном объеме фермент лактазы для расщепления молока;
  • дисбактериоз из-за приема матерью антибактериальных лекарств;
  • развитие пилоростеноза.

Дети постарше могут страдать от спазмов в животе в результате вегето-сосудистой дистонии, аппендицита, глистов или панкреатической колики. Самолечением в этих случаях заниматься не рекомендуется. Ребенку следует давать те препараты, которые назначил врач. Скорее всего, малышу нужно будет принимать пробиотики для восстановления микрофлоры. Нелишней будет и легкая диета, исключающая жирную, острую пищу.

Спазмы у беременных женщин

В период вынашивания ребенка спазмы в животе женщина может ощущать вследствие таких причин:

  • токсикоз;
  • сдавливание желудка маткой;
  • повышенный уровень прогестерона;
  • стресс.

Не стоит исключать и развития болезней желудочно-кишечного тракта, например, гастрита, панкреатита или аппендицита. Также не нужно путать спазмы в области живота и сокращение маточных мышц, свидетельствующее о ложных схватках.

Диагностика

Существует несколько специалистов, которые могут обнаружить причину появления спазмов в животе. Это невролог, гастроэнтеролог и терапевт. Диагностика проводится с помощью целого ряда следующих исследований:

  • общего анализа крови;
  • УЗИ;
  • лапараскопии;
  • ФЭГДС;
  • копрограммы;
  • бактериологического исследования кала.

Что делать при приступах спазмов в животе

Врачи рекомендуют во время приступа спазмов пить чистую воду и не употреблять в пищу тяжелые для желудка продукты. Это помогает облегчить состояние. Можно также лечь и приложить к животу теплую грелку. Обязательно нужно померить температуру и артериальное давление. Если эти показатели сильно отличаются от нормы, следует вызвать «Скорую помощь».

Затем необходимо выяснить причину появления спазмов в животе. Часто избавление от спазмов означает избавление от симптома серьезной болезни, которую благодаря этому обнаруживают слишком поздно. Поэтому лучше не использовать анальгетики, а заменить их спазмолитиками. Эти препараты помогают мышцам расслабиться и устраняют боль. Если же спазмолитические препараты не действуют, значит, причина появления спазмов гораздо серьезнее. Тогда необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Обезболивающие препараты можно спокойно принимать только после медицинского обследования и только по назначению врача. Они помогают улучшить самочувствие, но имеют множество противопоказаний. Нередко избавиться от спазмов в животе помогают специальные массажи, физпроцедуры и седативные препараты. Для того чтобы наладить работу микрофлоры кишечника, следует пропить курс пробиотиков.

  • крепкий чай и кофе;
  • алкоголь;
  • копчености;
  • жареные блюда;
  • маринованные и соленые продукты;
  • пряности;
  • майонез;
  • горячий хлеб.

Ограничение в еде нужно соблюдать не менее 3 месяцев, даже если улучшение наступит раньше. Порции должны быть маленькими, но приемов пище должно быть около 5 в день. Также необходимо избавиться от вредных привычек, в особенности от курения, тем более, натощак. В дальнейшем количество вредных для желудка продуктов лучше всего сократить до минимума. Лечебная диета заключается в употреблении:

  • отварного мяса или рыбы;
  • овощных супов;
  • нежирных молочных продуктов;
  • отварных овощей;
  • не кислых фруктов.

Если нет никаких серьезных причин для появления спазмов в животе, а лекарства дают лишь временный эффект, обязательно необходимо изменить свой образ жизни. И это не только пересмотр рациона питания. Нужно сделать свою жизнь более активной и уменьшить количество стрессовых ситуаций. Ведь нередко многие заболевания возникают из-за постоянного нервного напряжения.

Видео: упражнения от спазмов, зажимов и скованности в теле

Как избавиться от венозной сетки на ногах

Как избавиться от сколиоза в домашних условиях

Как избавиться от головокружения при остеохондрозе

Как избавиться от заложенности носа при беременности

Как самостоятельно избавиться от невроза

Как избавиться от папиллом под мышками

Как избавиться от мокрых подмышек

Как избавиться от никотиновой зависимости

Отправить

Я слышала, что многим монодиета на овсянке помогает, сама не пробовала, но говорят прям супер-эффект.

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Самая ядовитая рыба в мире фугу, имеет яд тетротоксин, который убивает взрослого человека практически за несколько минут. Яд находится во внутренностях, коже, жабрах и глазах фугу.

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-izbavitsya-ot-spazmov-v-zhivote-proverennye-sposoby/

Спазмы живота, кишечника, мышц и связок внутренних органов. Висцеральный массаж.

Массаж внутренних органов, старославянский массаж, висцеральная хиропрактика – это обозначения одного из самых загадочных, уникальных и малораспространенных на сегодняшний день явления в мануально-массажной практике, а именно – воздействия на внутренние органы через живот.

Любой внутренний орган взаимосвязан с конкретным участком позвоночника. Нарушения в работе одного приводят к болезни другого и наоборот.

Внутренние органы крепятся и соединяются мышцами и связками, которые точно так же, как мышцы и связки в других участках тела могут натягиваться, напрягаться, спазмироваться, становиться рубцом, окостеневать в результате избыточных и неадекватных нагрузок, резкого движения, травм, интоксикаций. Натягиваясь, спазмированные мышцы и связки смещают удерживаемые внутренние органы, находящиеся рядом сосуды и нервы. Появляется боль, нарушается кровообращение и лимфоотток. Это приводит к недостаточному поступлению кислорода и питательных веществ, нарушению обменных процессов, развитию патогенной микрофлоры во всех задействованных тканях и органах.

Боли в шее могут быть результатом нарушений работы органов дыхания. Боли в грудном отделе позвоночника – результатом болезней сердца, легких, органов брюшной полости. Боли в пояснице и крестце – следствием простатита, воспалений, язв и опухолей кишечника, почек, сосудистых и гинекологических заболеваний.

Хронические боли в тазу и внизу живота у женщин без конкретного очага и обнаруженных хирургических и гинекологических причин – явный результат спазмов мышц и связок внутренних органов.

При нарушении оттока желчи (а на сегодняшний день это распространенное явление) нарушается химический баланс в организме и обмен веществ, что приводит к интоксикации. В результате – изменение давления, усиление потливости, учащение сердцебиения, боли в голове, неуравновешенность.

Мало того, нарушения в работе внутренних органов вызывают боль, онемения, покалывания в различных, даже самых отдаленных и, казалось бы, не связанных с ними, участках спины.

Из-за ненужной деликатности умалчивается и серьезно не воспринимается одно из распространеннейших нарушений работы внутренних органов – запор. В результате запоров происходит не что иное, как отравление, интоксикация организма – яд в организме складируется. Ситуация серьезна до проблематичности.

Запор – это нарушение формирования комка непереваренных остатков пищи, его нормального продвижения в кишечнике и вывода из организма.

Комок должен быть вытянутой формы, однородной структуры без уплотнений и хлопьев. Усредненной нормы выведения не существует. У каждого организма есть индивидуальные особенности. Поэтому дефекация может быть и раз в день, и раз в два дня, и несколько раз в день. При этом обязательным условием и показателем нормальности данного процесса является отсутствие любого дискомфорта до выведения, во время и после. Однако если задержка происходит больше чем на два дня, то стоит задуматься о принятии вспомогательных мер.

Прежде всего, необходимо убедиться в отсутствии изменений в структуре тканей, различных врожденных аномалий, новообразований, которые могут приводить к запорам.

Распространенные и чуть ли не поголовные язвы, дискинезии, панкреатит, холецистит, гастрит, колит, камни приводят к нарушениям в работе желудка, поджелудочной железы, печени, желчного пузыря. В результате – неполноценное пищеварения, а это и неполноценное усвоение пищи, и неполноценная обработка пищевого комка для утилизации. (Желчь, к примеру, стимулирует моторику кишечника. Если нарушен желчеотток, то и затрудняется перистальтика.) Но органы при этом же работают, трудятся. Только в авральном режиме, с усиленной нагрузкой, так как здоровья у них поубавилось. И эта нагрузка происходит из дня в день, долго и регулярно. И ткани органов от нагрузки напрягаются, стягиваются, спазмируются.

Это и есть спазм кишечника, который и является причиной порядка 90% всех случаев запора. Он просто не дает возможности пищевым комкам пройти.

Ещё одной существенной причиной спазмов внутренних органов и запоров является неустойчивая психика, неврозы, тревога, страх, неуверенность, мнительность, нервные стрессы. В этом случае сложность решения в том, что проблемная ситуация зарождает страх, а он способствует развитию заболевания. Доходит до того, что если и ликвидируются явные причины болезни, то замкнутый круг невроз-запор-невроз просто не дает возможности вылечиться. Этому более подвластны женщины со своей повышенной эмоциональностью. У них распространенными причинами нарушения положения внутренних органов, их спазмов и запоров являются также роды, послеродовые травмы, спайки, аборт.

Возможны временные (2-3 дня) нарушения регулярности дефекации в результате нервных потрясений, нарушения питания, изменения места пребывания, простудных заболеваний. В данном случае запоры уходят, когда нормализуется привычная жизнедеятельность.

Диеты. Очень важны. Несбалансированное питание превращает кишечник в помойку с непроходимостью. Сушеный инжир, курага, чернослив, свежий киви очень хорошо вычищают.

Слабительные препараты. Касторовое масло, масло тыквенных семечек. Их принимаем – результат есть. Не принимаем – все начинается заново.

Препараты, стимулирующие моторику кишечника. Лактулоза, сенадексин. Дают временную эффективность. Организм привыкает к ним, и дозу надо увеличивать.

Гидроколонотерапия. В хронических случаях дают только временный результат.

Специальные физические гимнастики, направленные на расслабление внутренних органов. Очень важны и эффективны.

Фармацевтические препараты. Убирают воспаление органа, облегчение происходит. Но проблемная ситуация не решается так как не устраняется причина.

Воздействия на внутренние органы руками через живот.

Организм человека – замкнутая взаимосвязанная система. И требует она комплексного обследования, задача которого обнаружить спазм и выявить причинно-следственную связь вовлеченных в болезнь органов и тканей. Голова, шея, позвоночник, спина, живот, крестец, конечности – спазмы могут быть везде.

Ладонь прикладывается к необходимому участку на животе. Пальцы, медленно продвигаясь и проникая чуть-чуть вглубь, ощупывают внутренние ткани. Ощущаемые во время этих воздействий болезненные уплотнения – показатель нездоровья. Для устранения его пальцы задерживаются на болевом месте с дальнейшим его обдавливанием в течение 2-3 минут. Такие подходы чередуются с кратковременным прекращением воздействий. На одном участке делается 3-5 чередований. Если причина действительно в спазмах, то боль становится меньше уже через несколько минут. Процедуры можно выполнять и каждый день, а можно и несколько раз в неделю. После первых двух процедур, как правило, улучшается работа проблемных участков и органов, эти улучшения просто ощущаются.

Это суть выполнения. Конечно же, существуют тонкости, но простота методики доступна для освоения и эффективна в результативности.

При новообразованиях во внутренних органах любые воздействия на живот запрещены.

С помощью механических воздействий руками на внутренние органы через живот убираются спазмы мышц и связок внутренних органов; восстанавливается естественное положение внутренних органов и их полноценная функциональность; восстанавливаются кровообращение, лимфооток и прохождение нервных импульсов в животе, позвоночнике, голове, грудном отделе, конечностях; восстанавливается взаимосвязь внутренних органов с позвоночником; уходит боль; уничтожаются застойное явления и интоксикация; восстанавливается отток желчи; уходят запоры. Расслабляются не только спазмированные ткани, а и сам человек. Происходит эдакая энергетическая встряска всего организма, стимулируются силы для выздоровления.

Об авторе

Книги автора сайта

«Лечебная гимнастика при хронических болях в спине»

«Лечебная гимнастика при острых болях в спине»

Источник: http://tochka-boli.com.ua/2012/08/spazmyi-zhivota-kishechnika-myishts-i-svyazok-vnutrennih-organov-vistseralnyiy-massazh/

Как снять спазм мышц живота? Причины и симптомы спазматических болей в животе

Внезапно возникающая острая боль в животе, вызванная спазмом его мышц — явление хотя и распространенное, но неприятное. Возможных причин такого болевого синдрома существует много: от заболеваний внутренних органов до проблем с высшей нервной деятельностью. Однако человек, испытывающий мучительные болевые ощущения, в такой ситуации в первую очередь думает не о причинах, а о том, как снять спазм мышц живота и успокоить боль.

Спазм мышц живота: причины

Наиболее распространенными факторами, провоцирующими спазматические боли в желудке, являются:

  • нарушения в процессе пищеварения из-за неправильного питания;
  • частые стрессовые ситуации;
  • вредные привычки;
  • болезни внутренних органов, соседствующих с желудком;
  • почечные, печеночные или кишечные колики;
  • нарушение обменных процессов;
  • спазмы кровеносных сосудов, расположенных в области брюшины;
  • воспаление аппендикса.

Кроме причин общего характера, есть факторы, способствующие возникновению спазма мышц живота только у женщин. Так, во время менструального цикла большинство женщин испытывают боли в нижнем отделе живота из-за временного повышения уровня гормонов. Излишняя концентрация в организме женщины простагландинов приводит к судорожному сокращению мышц матки, что и является источником болевых ощущений.

Существуют также причины возрастного характера. Например, синдром раздраженного кишечника, сопровождающийся спазмами, поражает в большинстве случаев молодых людей или среднего возраста. Синдром возникает в результате эмоциональных перегрузок и стрессов. В итоге могут развиться гипотония, нарушения сердечного ритма, хроническая усталость.

Симптомы спазма мышц в животе

Основным признаком спазма мышц органов брюшины является локализованная боль схваткообразного характера, причем придавливание пальцами места локализации боли дает временное облегчение. Вот почему при спазматических болях человек хватается за место, где болит, старается согнуться или лечь на живот, на бок. Локализация боли происходит чаще в том месте, где находится внутренний орган, вызвавший спазм. К примеру, спазм мышц живота с левой стороны может означать только скопление газов в кишечнике, в месте его резкого поворота вниз. Других важных органов в левом квадранте живота, кроме кишечника, нет.

Спазм мышц живота при беременности может быть связан с изменениями, происходящими с женским организмом во время вынашивания плода. Основная причина — перестройка гормонального фона, приводящая к изменению расположения органов в малом тазе. На поздних сроках боль может быть результатом давления увеличившейся в размерах матки на соседние внутренние органы. Но если спазмы сопровождаются кровянистыми выделениями из влагалища, то это может быть сигналом о возможности выкидыша.

При физических нагрузках спазм мышц живота может быть вызван растяжением мышечных тканей брюшины. Характерной особенностью растяжения мышц является появление микроразрывов мышечной ткани, они и причиняют боль. Растяжению могут подвергнуться передние, задние или боковые мышцы живота.

Как снять спазм?

Каким бы болезненным ни был спазм, в большинстве случаев его можно снять или ослабить при помощи несложных мер:

  • Чтобы отвлечься от боли, расслабьтесь и дышите часто.
  • Устройтесь комфортно в кресле, откиньтесь на спинку и подумайте о чем-то хорошем. Можно прилечь на бок, но только не на живот, старайтесь не думать о боли.
  • Употребляйте в пищу простую еду, не осложняющую пищеварение, откажитесь на время от молочных продуктов.
  • Откажитесь от напитков с газом и пищевыми красителями. Исключите из рациона алкоголь и кофе.
  • Примите теплую ванну или горячий душ. Можно приложить к животу теплую грелку. Это расслабит мышцы пресса и на какое-то время снимет боль.
  • При выполнении физических упражнений старайтесь не перегружать мышцы пресса. Физические нагрузки на пресс должны быть регулярными, но не чрезмерными.
  • Больше отдыхайте. При появлении боли прилягте и расслабьтесь, приложите ко лбу холодный компресс.
  • Чтобы избежать вздутия и усиления спазмов, не сдерживайте в себе газы.
  • Примите спазмолитическое лекарственное средство: Спазмалгон, Но-шпу, Бускопан. Со спазмами, вызванными скоплением газов, помогут справиться Н2-блокаторы: Ранитидин, Гастромакс, Эспумизан.
  • Контролируйте свои эмоции, управляйте стрессом.
  • Больше употребляйте воды, причем пейте, не торопясь, мелкими глотками с передышками. Можно пить, пока не почувствуете облегчения.
  • Несколько капель мятного масла, выпитых вместе с теплой водой, существенно помогут пищеварению

Если боль нестерпимо сильная и никакие средства не помогают ее утихомирить, вызывайте Скорую, возможно, вам понадобится немедленная врачебная помощь.

Источник: http://aboutbody.ru/kak-snyat-spazm-myishts-zhivota-prichinyi-i-simptomyi-spazmaticheskih-boley-v-zhivote/

Как расслаблять мышцы спины (снимать спазмирование)

Помощь при болях в спине — блоках и спазмах мышц

Основная причина многих заболеваний позвоночника связана со спазмами глубоких коротких боковых и медиальных межпоперечных мышц поясницы и межостистых мышц! Причём в состоянии спазма эти мышцы могут пребывать годами, вызывая мышечные блокады межпозвонковых дисков. Таким образом, мышечная блокада диска развивается не вследствие дистрофии и выпячивания межпозвонкового диска и не вследствие костных разрастаний соседних позвонков.

Первичный патологический процесс заключается в чрезмерном напряжении этих мышц (неловкий поворот туловища, чрезмерное сгибание позвоночника, переохлаждение спины, перенесённое инфекционное заболевание, длительное статическое мышечное напряжение, возникающее — при неправильной посадке человека за компьютером, при ношении сумки на одном плече и т.п.), превышающем их рабочие напряжения, что приводит к длительному, рефлекторно закрепляемому напряжению, рефлекторному спазму этих мышц.

И всё это время межпозвонковые диски могут находиться в сжатом, сдавленном состоянии, иногда даже выпячиваясь между позвонками, сдавливая нервные окончания и вызывая болевые ощущения различной интенсивности. При чрезмерном давлении на межпозвонковые диски они уплощаются и расширяются во все стороны. Расширяющиеся диски давят во все стороны.

Наиболее уязвимыми к этому давлению являются корешки спинного мозга и вегетативные нервы, они раздражаются. Это раздражение вызывает сокращение межпозвонковых мышц (межостистые межпоперечные и др. короткие мышцы), что усиливает давление на диски, которые еще больше раздражают корешки спинного мозга, т. е. образуется порочный замкнутый круг и блокировку позвоночного сегмента. В результате чего возникает боль и напрягаются окружающие мышцы, чтобы защитить травмированное место. Спазмированная мышца пережимает нервные волокна и кровеносные сосуды, в результате чего нарушается питание и энергоинформационный обмен как в тканях самой мышцы, так и во внутренних органах, питание и иннервация которых осуществляется пережатыми сосудами и нервами. (Пример: блуждающий нерв пережимается в области шеи, импульсы на расслабление не проходят по нему к печени, в результате – хронический спазм желчного пузыря.)

При спазме мышц в них накапливается молочная кислота, представляющая собой продукт окисления глюкозы в условиях недостатка кислорода. Высокая концентрация молочной кислоты в мышцах обусловливает возникновение болевых ощущений. При расслаблении мышцы просвет сосудов восстанавливается, происходит вымывание кровью молочной кислоты из мышц и боль проходит. Компрессия спинномозговых нервов приводит к потере чувствительности органов и тканей. Компрессия сосудов приводит к появлению отёка и боли.

При растяжении позвоночника снимается мышечное напряжение, увеличиваются межпозвоночные промежутки, уменьшается сдавление нервов, улучшают кровообращение и усиливают обменные процессы в позвонках и прилегающим к ним тканях, в суставных сумках и во всем связочном аппарате суставов. Таким образом, происходит исправление дефектов позвоночника, устраняется тугоподвижность суставов, снимаются болевые ощущения, что способствует быстрейшему восстановлению полноценных движений после травм, заболеваний суставов, нервных перенапряжений и стрессов.

Во время мышечного спазма происходит одновременное сокращение волокон, находящихся внутри мышц. Такие спазмы чаще возникают во время резких движений или при чрезмерном растяжении напряженных мышц. Быстрый наклон туловища после продолжительного сидения, например, может вызвать растяжение мышц спины и боли в этой области. В ответ на это происходит мгновенное сокращение мышечных волокон. Образуется что-то вроде защитного вала, который оберегает спину от дальнейшего раздражения. Усиление боли провоцирует еще большее напряжение мышц.

Прежде всего, спазмам подвержены мышцы шеи и спины. Эти области тела часто находятся в состоянии напряжения. Они более чувствительны даже к незначительным нагрузкам. Бывает достаточно легкого сквозняка, чтобы у вас возникла скованность мышц шеи, которые находятся в напряженном состоянии во время работы с компьютером или игры в теннис. Боли спазматического характера в области спины и шеи в сочетании с ощущением онемения кожи, покалываниями или слабостью мышц могут свидетельствовать о разрыве межпозвоночного диска или повреждении нерва.

Остеохондроз и мышечная блокада дисков — это разные болезни, возникающие независимо друг от друга! Таким образом, главной причиной выраженного болевого синдрома в области позвоночникаобычно бывает чрезмерное сокращение коротких глубоких мышц спины, вызывающее их рефлекторный спазм и блокирование межпозвонковых дисков. Небольшая грыжа диска, разрастания позвонков сами по себе не дают болевых проявлений и нередко протекают параллельно с мышечным спазмом. Поэтому диагнозы “остеохондроз”и“радикулит”, не отражают суть патологических процессов и правильнее называются фибромиалгия — боль в мышцах спины.

Если в теле имеются хронические мышечные спазмы, соответствующие определенным негативным эмоциям, то они будут вызывать эти эмоции к жизни. Физическая боль, постоянно поддерживаемое статическое напряжение при определенных позах, эмоциональные стрессы — могут действовать как по отдельности, так и вместе в различных сочетаниях; порождаемые ими блоки и спазмы могут захватывать различные области тела. Растяжка, чередующаяся с изометрическим напряжением, хорошо снимает спазмы отдельных мышечных волокон.

При работе мышцы больше всего вырабатывается химической энергии в мощной силовой мускулатуре на анаэробной стадии без присутствия кислорода. Аэробная стадия является основной для мышечных волокон, обеспечивающих ритмичную работу, не связанную с большими нагрузками и рассчитанных на большую выносливость. Вот почему именно растяжение мышцы обеспечивает ее энергонасыщение эффективнее, чем сжатие, сразу заставляя химическую энергию переходить в нервную.

Рана, травма или стресс могут причинить чрезмерную напряженность мышцы в течение длительного времени, запрограммируя мозг. Поскольку начинается процесс заживления, то мозг нуждается в дополнительном входе импульсов от движения спазмированной мышцы, чтобы прервать замкнутый круг. Другое явление, с которым часто сталкиваются — амнезия мускула. Когда происходит травма, естественная тенденция состоит в том, чтобы ограничить использование поврежденной части тела.

Проблема состоит в том, что тело (то есть мышцы или мозг, который управляет ими), помнит ограниченный образец движения, даже после того, как произошло заживление. Последствия этого — слабость в определенных мышцах. Телесное перевоспитание — статические и динамические упражнения, повторно объединяют эти мышцы в единое функционирование с остальной частью тела.

Делайте упражнения, последовательно напрягая и расслабляя все группы мышц тела, начиная с ног и заканчивая мышцами лица и головы. На выдохе активизируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление, поэтому сочетание расслабления с выдохом усиливает эффект.

Расслабление спазмированного участка мышц

Расслабьте спазмированный участок мышц одним из следующих способов:

  • с использованием легочного дыхания (вдох — напряжение, выдох — расслабление; затем вдох без напряжения, на выдохе воспроизводим ощущение расслабления) на данном конкретном участке тела;
  • через предельное напряжение — спазмированную область надо напрячь как можно сильнее и держать это напряжениясекунд, пока возможно, затем с выдохом расслабить;
  • пропуская через напряженный участок ощущение хорошего телесного самочувствия, телесного удовольствия.

Массаж спазмированного участка во всех видах (разминание, глубокое надавливание, вибрационный массаж). Растягивание напряженного участка, можно чередовать с изометрическим напряжением.

Попробуйте легкий массаж с помощью льда. Растирание больного места медленными круговыми движениями с помощью куска льда несколько притупляет боли. Эффект достигается через несколько минут. Сначала лед вызывает сужение кровеносных сосудов, потом они резко расширяются, способствуя расслаблению мышц. После применения льда медленные и плавные движения способствуют восстановлению нормального кровообращения и возвращают мышцам их обычную способность к сокращению и расслаблению.

Если спастические явления не прекращаются через три дня, можно попробовать лечение теплом. Как только пройдут острая боль и отек, начинайте использовать тепло, которое подгоняет кровь к больному месту. Для этого вам просто нужно взять полотенце, смоченное горячей водой, обернуть им больное место, положить сверху пластиковый пакет и сухое полотенце для лучшего сохранения тепла. Такие согревающие процедуры продолжительностью по 20 минут повторяйте пять раз в день.

Растяжки нужны для поддержания гибкости. С возрастом сухожилия начинают сокращаться, уменьшая гибкость. Ваши движения становятся более медленными и плавными, шаг становится короче, теряется осанка.

Для всех больных остеохонд­розом полезен массаж, самомас­саж, упражнения в воде, пла­вание, особенно стилем брасс и на спине. Полезны упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, которые включены в комплексы упраж­нений. При напряжении мышц усиливается сдавление нервных корешков и ухудшается кро­воснабжение межпозвонковых дисков.

Поэтому так важно включать в занятия упражне­ния на расслабление, которые надо чередовать со специаль­ными упражнениями. Прежде всего, необходимо научиться расслаблять мышцы спины, несущие основную нагрузку:

  • медленные, ритмичные движения, растягивающие тоническую мышцу (повторить 6-15 раз, 20 секунд перерыв);
  • под действием силы тяжести создать для тонической мышцы положение, ее растягивающее, фаза растяжения длится 20 секунд, 20 секунд перерыв, повторитьраз;
  • напряжение тонической мышцы против сопротивления в течение 10 секунд, затем 8 секунд расслабление и ее растяжение, повторить 3-6 раз;
  • напряжение группы тонических мышц против сопротивления с противоположной стороны в течение 10 секунд, 8 секунд расслабление, растяжение группы мышц, повторить 3-6 раз.

Сауна оказывает большой терапевтический эффект при заболеваниях опорно-двигательного аппарата: остеохондроза, ревматизма, артроза суставов и борется с первопричиной этих заболеваний. Тепло оказывает ярко выраженное лечебное воздействие на позвоночник и суставы за счет устранения спазма и восстановления питания мышц, улучшения кровоснабжения хрящевых и костных структур скелета.

Уменьшается воспаление сдавленных корешков спинномозговых нервов, их. В результате этого костные наросты на позвонках перестают давить на корешки нервов, исчезают боль в спине и так называемые отраженные боли, симулирующие болезнь сердца, желудка или кишечника. При сдавлении нервов нарушаются функции внутренних органов. Сауна помогает восстановить утраченные функции, вернуть органам утраченное здоровье. После чего увеличивается подвижность суставов, уменьшается их отечность и увеличивается выделение межсуставной жидкости, исчезают боли.

Наука расслабляться

Сжатые спазмом мышцы искривляют позвоночник. Позвонки сдвигаются и пережимают нейроны, исходящие из спинного мозга. Это может вызывать боли в каких угодно органах. Может "стрелять" в груди, вы будете думать, что с сердцем беда, а это все — те же нервы.

Постоянное напряжение шеи затрудняет нормальное действие глазных нервов, и зрение может начать портиться. Также поражаются нервы, которые контролируют диаметр малых кровеносных сосудов, в результате чего ограничивается приток крови к голове. Хроническое напряжение вызывает закупорку сосудов и загрязнение мышечных волокон. Кожа, покрывающая мышцы в этом месте, становятся вялой и сухой.

Негативные эффекты можно перечислять еще долго. Так что знайте: за большинством недомоганий стоит одна причина — мышцы спины и шеи разучились самостоятельно расслабляться. Своим спазматическим напряжением они давят на позвоночник и искривляют его. Но спасение — в ваших руках. Следует регулярно выполнять специальную гимнастику плюс рекомендации, касаемые образа жизни, и ваше бытие снова станет безболезненным и радостным.

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо убрать неприятные ощущения в мышцах. Выполняя гимнастику через боль, вы сделаете только хуже. Если мышцы напряжены в нижней части спины, сядьте на край кровати или дивана, поверхность которого (это важно!) не сильно прогибается. Теперь откиньтесь назад и руками подтяните колени к груди. Ловите положение, при котором неприятные ощущения полностью уходят. Полежите так пару минут и вставайте так, чтобы снова не напрячь мышцы. Чувствуете, что они снова напрягаются? Тогда старайтесь вскочить быстро, перекатившись, словно неваляшка.

Снова примите положение лежа, подтянув колени к груди. Покачайте ногами вправо и влево. Расслабьтесь и опустите ступни на кровать. Если напряжение накопилось в плечах и верхней части спины, сядьте свободно, откиньтесь на спинку кресла. Руки положите на затылок. Посидите так пару минут и осторожно — чтобы мышцы невзначай снова не напряглись, опустите руки. Не ленитесь искать положения, в которых мышцы расслабляются и боль исчезает. Надо повертеться туда-сюда, найти комфортную позу, удержать ее пару минут, а затем, стараясь снова не напрячься, вернуться в нормальное положение.

Упражнения от боли в шее

Делайте каждое из них по 5 раз дважды в день. На протяжении первой пары недель выполняйте только первые три упражнения, остальные следует добавить позже.

1) Медленно наклоните голову вперед, насколько сможете. Затем отклоните назад — тоже до упора.

2) Неспешно поворачивайте голову из стороны в сторону, как можно дальше.

3) Склоните голову к плечу, не двигая им навстречу. Потом к другому плечу.

4) Упритесь руками в лоб и наклоняйте голову вперед, преодолевая сопротивление. Держите так около пяти секунд. Переместите руки на затылок и отклоняйте голову с сопротивлением. Схожим образом делайте наклоны головы влево и вправо.

5) Возьмите в руки нетяжелый (1,5—2 кг) вес, держите их выпрямленными вниз. Медленно пожимайте плечами.

1) Встаньте ровно, положите руки на пояс. Поднимите правое плечо, опустите. То же сделайте левым плечом.

2) Опуститесь на четвереньки, упираясь в пол коленями и ладонями. Подбородок прижмите к груди. Теперь прогнитесь спиной вверх, округляя ее.

3) То же, но в положении стоя: руки положите на пояс, локти разверните вперед. Прижмите подбородок к груди и округляйте спину, прогибая ее назад.

4) Лягте на живот, подложите руки под бедра, выпрямите и сведите вместе ноги. Оторвите ступни от земли, стараясь поднять их как можно выше. Удерживайте их в максимальном положении до счета "два" и медленно опускайте.

5) Продолжайте лежать на животе, но руки сцепите в замок за спиной. Поднимайте голову и отрывайте плечи от пола, вытягивая ладони в направлении ступней. Удерживайте максимальное положение до счета "два" и медленно опускайте.

6) Перевернитесь на спину. Руками подтяните колени к груди. Нагните голову к коленям. Побудьте в такой позе несколько секунд, потом расслабьтесь.

1) Полуотжимания. Лягте на живот. Не отрывая таз от пола, отжимайтесь на руках, изгибая спину.

2) Перевернитесь на спину. Плотно прижмите ступни к полу, согните колени. Скрестив руки, положите ладони на плечи. Поднимите голову и плечи максимально высоко, при этом прижимая к полу низ спины и ступни. Оставайтесь в этом положении до счета "два".

3) Сухопутное плавание. Лягте на живот и поднимите левую руку и правую ногу, словно плывете кролем. Держите до счета "два", затем смените руку и ногу, как будто плывете.

4) Посетите бассейн, но следите, чтобы вода была теплой. При хронической боли в пояснице плавание помогает без равных.

Все вышеперечисленные упражнения должны выполняться с позитивным эмоциональным настроем, в среднем темпе, с ровным дыханием. Самое главное: после фазы напряжения обязательно должна следовать фаза полного расслабления, иначе упражнения потеряют смысл.

Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, будьте осторожны. Если они причиняют боль, прекратите делать их. А вот если через день-два после упражнений вы чувствуете улучшение, значит, они для вас безопасны.

Физкультура физкультурой, но есть и другие важные нюансы, о которых полезно помнить.

Выбирайте себе такой стул, который хорошо поддерживает поясницу. Если эта опция регулируется, начинайте с самой низкой позиции и поднимайте, пока не найдете самую удобную.

Старайтесь держать голову прямо, не опуская и не задирая подбородок. Если вам подолгу приходится смотреть в монитор, установите его на уровне глаз.

Когда на улице холодно и сыро, не забывайте укутывать шею шарфом.

При сидячей работе, даже если ваша работа в Краснодаре, где прекрасный климат и отличные условия труда все равно, регулярно (где—то раз в час) делайте короткие перерывы на разминку. Можете просто пройтись по коридору, подняться по лестнице на два—три этажа. Но лучше будет потягиваться и делать наклоны.

Есть такое очень полезное изобретение: фитбол. Упражнения, выполняемые на больших (55—65 см) резиновых мячах, не только увлекательны, но и чрезвычайно полезны для спины с шеей.

Запишитесь на лечебную физкультуру. Современная медицина достигла невероятных высот, и врач пропишет вам точно и целенаправленно подобранные упражнения. Здесь главное — поменьше самостоятельности.

Старайтесь кушать здоровую пищу и поменьше предаваться негативным эмоциям. Стресс — одна из главных причин перенапряжения мышц шеи.

Полезно висеть на перекладине, если есть такая возможность. Сделайте ее у себя дома, например, в каком—нибудь дверном проеме. Каждый раз, когда проходите мимо, повисите несколько секунд, умеренно болтаясь в разные стороны. Мышцы спины при этом знатно расслабляются, а позвонки так и норовят вернуться в свое нормальное положение.

Посетите мануального терапевта, чтобы он поставил позвонки на место. Но помните: наличие лицензии у медицинского центра само по себе не дает его сотрудникам права копаться в вашей спине. У каждого конкретного терапевта должен быть персональный сертификат и допуск на проведение лечебных манипуляций.

Многие проблемы с шеей и спиной начинаются с неправильно устроенного места для сна. Важно иметь жесткий матрас, не прогибающийся глубоко посередине. Подушка тоже не должна быть чрезмерно мягкой, порой от нее стоит совсем отказаться. А лучше всего приобрести специальные ортопедические матрас и подушку. Их форма специально подобрана для того, чтобы помогать расслабить мышцы спины и шеи. На таких сладко засыпаешь, едва улегшись, а просыпаешься полностью отдохнувшим.

Упражнения для спины

Предлагаем вам комплекс очень легких упражнений, которые можно выполнять лежа на спине. Главное его достоинство в том, что каждое упражнение позволяет растягивать мышцы тех частей тела, которые трудно расслабить в нормальном положении. Комплекс можно использовать для легкого растягивания и расслабления.

Согните ноги в коленях, соедините подошвы ступней и расслабьтесь. В таком приятном положении растягиваются мышцы паха. Удерживайте растяжку 30 секунд. Дайте силе тяжести растянуть эту область тела естественным образом. Для большего удобства можно положить под голову маленькую подушечку.

Вариант упражнения для спины №1

Не меняя положения, плавно покачайте ногами из стороны в сторонураз. При этом ноги должны действовать к а к одна часть тела (обозначена пунктиром). Движения выполняются легко и плавно, с амплитудой не более 2-3 см в каждую сторону. Движение следует начинать от бедер.

Упражнение развивает гибкость в области паха и бедер.

Растягивание поясницы, верхней и боковой части бедер

Сведите колени вместе так, чтобы расслабленные ступни оказались параллельны полу. Прижимая локти к полу, cцепите пальцы рук на затылке (рис. 1). Теперь перекиньте левую ногу через правую (рис. 2). В этом положении усилием левой ноги начинайте толкать правую к полу (рис. 3), пока не почувствуете умеренного напряжения вдоль внешней части бедра или в пояснице. Расслабьтесь.

Удерживайте верхнюю часть спины, затылок, плечи и локти на полу. Растяжка длитсясекунд. Ваша задача не в том, чтобы прижать колено к полу, а только в том, чтобы, растянуть мышцы в пределах ваших возможностей. Повторите упражнение для другой стороны, перекинув правую ногу через левую и толкая ее вправо. Начинайте движение с выдохом и, удерживая растяжку, дышите ритмично.

• Не задерживайте дыхание.

Если у вас проблемы с седалищным нервом в области поясницы, это упражнение может принести облегчение. Но будьте осторожны. Давайте телу только такую нагрузку, которая приносит приятные ощущения. Никогда не растягивайтесь до боли.

Прижимая правую ногу левой, постарайтесь подтянуть правую ногу к туловищу. Таким образом вы сокращаете мышцы бедра (рис. 1). Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите предыдущую растяжку (рис. 2). Такой способ выполнения упражнения особенно полезен для людей с жесткими мышцами.

Упражнений для спины №4

Для снятия напряженности в области шеи

В положении лежа можно растягивать верхнюю часть позвоночника и шею. Сцепите пальцы рук за головой примерно на уровне ушей. Начинайте медленно подтягивать голову вверх, пока не почувствуете легкого растяжения в области шеи. Удерживайте растяжку 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение 3-4 раза, чтобы понемногу ослабить напряженность верхней части позвоночника и шеи. Нижнюю челюсть расслабьте (между коренными зубами должен оставаться небольшой зазор) и дышите ритмично.

В положении лежа с согнутыми в коленях ногами сцепите пальцы рук за головой (не на шее). Прежде чем растягивать заднюю часть шеи, плавно поднимите голову от пола вверх и вперед. Затем начинайте прижимать голову вниз к полу, но усилием рук противодействуйте этому движению. Удерживайте такое статическое сокращение 3-4 секунды. Расслабьтесь на 1-2 секунды, после чего начинайте плавно подтягивать голову руками вперед (как в предыдущем упражнении) так, чтобы подбородок двигался по направлению к пупку, пока не почувствуете легкой, приятной растяжки. Удерживайте положение 3-5 секунд. Повторите 2-3 раза.

Плавно подтяните голову и подбородок к левому колену. Удерживайте положение 3-5 секунд. Расслабьтесь и опустите голову на пол, после чего подтяните ее к правому колену. Повторите 2-3 раза.

Удерживая голову в расслабленном положении на полу, поверните ее подбородком к плечу. Поворачивайте подбородок ровно настолько, чтобы почувствовать легкое растяжение в боковой части шеи. Удерживайте положение 3-5 секунд, затем выполните растяжку в другую сторону. Повторите 2-3 раза. Нижняя челюсть должна быть расслабленной, а дыхание — ровным.

Сцепите пальцы рук за головой и сводите лопатки вместе, чтобы создать напряжение в верхней части спины (при выполнении движения грудная клетка должна выдвигаться вверх). Удерживайте положение 4-5 секунд, затем расслабьтесь и плавно потяните голову вперед. Так вы заодно уменьшите напряжение в области шеи. Попробуйте напрячь шею и плечи, затем расслабиться и приступить к растяжке задней части шеи. Это поможет вам расслабить мышцы шеи и поворачивать голову без напряжения. Повторите 3-4 раза.

Чтобы снять напряжение в пояснице, напрягите мышцы ягодиц и одновременно — мышцы живота, чтобы распрямить поясницу. Удерживайте напряжение 5-8 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 2-3 раза. Сконцентрируйтесь на удержании мышц в сокращенном состоянии. Это упражнение на раскачивание тазового пояса укрепляет мышцы ягодиц и живота и способствует поддержанию правильной осанки в положении сидя и стоя.

Сведение лопаток и напряжение ягодичных мышц.

Одновременно сведите вместе лопатки, распрямите поясницу и напрягите ягодичные мышцы. Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь и подтяните голову вверх, чтобы растянуть заднюю часть шеи и верхнюю часть спины. Повторите 3-4 раза и оцените удовольствие.

Теперь вытяните одну руку за голову (ладонью вверх), а вторую — вдоль тела (ладонью вниз). Потянитесь одновременно в обоих направлениях, чтобы растянуть плечи и спину. Удерживайте растяжку 6-8 секунд. Выполните упражнение в обе стороны минимум дважды. Поясница должна быть выпрямлена и расслаблена. Нижнюю челюсть тоже держите расслабленной.

Упражнения на вытягивание

Вытяните руки за голову и выпрямите ноги. Теперь потянитесь руками и ногами в обоих направлениях, насколько вам будет удобно. Удерживайте растяжку 5 секунд, затем расслабьтесь.

Теперь потянитесь по диагонали. Вытягивая правую руку, одновременно тяните носок левой ноги. Растягивайтесь настолько, насколько вам удобно. Удерживайте положение 5 секунд, затем расслабьтесь. Таким же образом потянитесь левой рукой и правой ногой. Удерживайте каждую растяжку не менее 5 секунд, затем расслабляйтесь.

Теперь еще раз потянитесь обеими руками и ногами сразу. Держите растяжку

5 секунд, затем расслабьтесь. Это хорошее упражнение для мышц грудной клетки, живота, позвоночника, плеч, рук, голеностопа и ступней.

Можете также дополнить растяжку втягиванием живота. Это поможет вам почувствовать себя стройнее и одновременно явится хорошей тренировкой для внутренних органов.

Троекратное выполнение упражнений на вытягивание уменьшает напряженность мышц, способствуя расслаблению позвоночника и всего тела. Такие растягивания помогают быстрому уменьшению общей напряженности тела. Их полезно практиковать перед сном.

Обеими руками обхватите правую ногу под коленом и подтяните ее к груди. При выполнении этого упражнения расслабьте шею, а голову опустите на пол или на маленькую подушечку. Удерживайте легкую растяжку 10>30 секунд. Повторите то же движение с левой ногой. Поясница все время должна быть выпрямлена. Если вы не чувствуете напряжения в мышцах, не расстраивайтесь. Главное — чтобы вам было приятно. Это очень хорошее упражнение для ног, ступней и спины.

Вариант упражнения для спины №10

Подтяните колено к груди, затем потяните колено и всю ногу в направлении противоположного плеча, чтобы растянуть внешнюю часть правого бедра. Удерживайте легкую растяжкусекунд. Повторите то же движение с другой ногой.

Еще один вариант упражнения для спины №10

В положении лежа плавно подтяните правое колено к внешней стороне правого плеча. Кистями рук следует обхватить заднюю часть ноги чуть выше колена. Держите растяжкусекунд. Дышите глубоко и ритмично.

Повторите то же движение с левой ногой.

После поочередного подтягивания ног к груди подтяните обе ноги сразу. На этот раз сконцентрируйтесь на удержании головы на полу, после чего подтяните ее к коленям.

Лежа на полу, подтяните колени к груди. Обхватите руками голени чуть ниже коленей. Чтобы растянуть внутреннюю часть бедер и область паха, медленно разводите руками ноги в стороны и вниз, пока не почувствуете легкой растяжки. Удерживайте положение 10 секунд. Голова может лежать на полу или на маленькой подушечке или же ее можно оторвать от пола, чтобы направить взгляд между ног.

Еще раз вытяните ноги и руки. Потянитесь, а потом расслабьтесь.

Согните левую ногу в колене под углом 90°, а затем правой рукой потяните ее вверх и перекиньте через правую, как показано на рисунке вверху. Поверните голову и посмотрите на ладонь левой руки, вытянутой перпендикулярно туловищу (голову от пола не отрывать). Затем усилием правой руки, расположенной поверх левого бедра (чуть выше колена), тяните согнутую (левую) ногу по направлению к полу, пока не почувствуете легкого растяжения в области поясницы и внешней части бедра. Ступни и голеностопные суставы должны быть расслаблены, а лопатки прижаты к полу. Удерживайте легкую растяжку посекунд для каждой ноги.

Чтобы увеличить растяжение в области ягодиц, обхватите правую ногу снизу за коленом. Медленно подтягивайте правое колено к противоположному плечу, пока не почувствуете умеренного растяжения. Плечи должны быть прижаты к полу. Держитесекунд. Повторите то же движение с левой ногой.

Примите положение лежа на животе, упираясь локтями в пол. В таком положении вы должны почувствовать умеренное напряжение в пояснице и средней части спины. Бедра прижмите к полу. Удерживайте положение 5-10 секунд. Повторите 2-3 раза.

В завершение комплекса упражнений на растяжку спины лучше всего принять «позу зародыша». Повернитесь набок, подтяните согнутые ноги к груди и подложите кисти рук под голову. Расслабьтесь.

СХЕМА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ

Лучше всего расслаблять мышцы спины, выполняя упражнения в указанной очередности.

Учитесь прислушиваться к своему телу. Если какое-то движение вызывает рост напряженности или причиняет боль, значит, ваше тело пытается указать вам на ошибку при его выполнении или на наличие физической проблемы. В таком случае следует постепенно уменьшать растяжку, пока вы не почувствуете себя комфортно.

Источники

1. Развитие тела и духа – мой путь самоисцеления

2. Наука расслабляться

3. Упражнения для спины

Похожие страницы

Здоровый позвоночник

Остеохондроз

Протрузия дисков – причины, симптомы, профилкатика и лечение

Растяжка

Шейный отдел позвоночника

Самый верхний отдел позвоночного столба

Позвоночник

Стержень организма, это основная часть осевого скелета человека

Коленный сустав

Допускает движения сгибания и разгибания (фронтальная ось) — общий объём движений 150 градусов, а при согнутом положении (вследствие расслабления коллатеральных связок) — и вращение вокруг оси.

Позвонки

Это кости, которые формируют позвоночный столб

Межпозвонковый диск

Плоская прокладка круглой формы, расположенная между двумя соседними позвонками

Спазмы мышц

Плечо

Расслабление мышц спины

Осанка

Сауна

Блокирование межпозвонковых дисков

Блокада

Остеохондроз

Радикулит

Голеностопный сустав

Это подвижное соединение большеберцовой, малоберцовой и таранной костей человека.

Ягодичная мышца

Грыжа диска

В результате дегенеративно-дистрофических процессов в межпозвонковом диске его центральная часть, пульпозное ядро, при наклонах вперед может перемещаться кзади и выходить за пределы внешней оболочки, фиброзного кольца, оказывая давление на нервные корешки.

Источник: http://www.pozvonochnik.org/weakening