Упражнения для укрепления диафрагмы

Bookitut.ru

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДИАФРАГМЫ

Я уделила много времени подготовке к массажу, и теперь самое время приступить непосредственно к процедуре. Однако предварительно я хочу обратить ваше внимание еще на один важный момент.

Оглавление:

Все приемы представлены в комплексе. Их желательно выполнять поэтапно в приведенной последовательности, то есть в той, в которой органы брюшины участвуют в процессе пищеварения. Это не касается лишь небольшой части массажных приемов, предназначенных для оздоровления репродуктивной системы и для снятия головной боли.

Скажу пару слов и о месте проведения занятий. Поскольку лучше всего делать массаж утром после пробуждения, то для этих целей вполне подойдет постель. Если у вас кровать с жестким матрасом (желательно ортопедическим), можете оставаться в ней, подложив под голову валик или маленькую подушку. Если ваша кровать мягкая и сильно прогибающаяся, переберитесь на пол — на ковер или специальный коврик для занятий. Под голову также положите валик или маленькую подушку.

Неплохо, если у вас в спальне есть видеоаппаратура, с помощью которой вы можете смотреть упражнения, представленные на диске, и тут же делать их.

Итак, приступаем к занятиям. Первым делом необходимо выполнить упражнения на расслабление диафрагмы. Чтобы вам стало понятно, почему это так важно, а также что это за орган, для чего он нужен и где находится, обратимся к анатомии.

Слово «диафрагма» пришло к нам из греческого языка, практически не изменившись. Оно означает буквально «перегородка». Таким образом, диафрагма — это перегородка куполообразной формы, разделяющая грудину и брюшную полость.

Диафрагма состоит из сухожильного центра и мышечных волокон, отходящих от этого центра во всех направлениях и прикрепляющихся к нижней апертуре грудной клетки. Во время выдоха она прилегает (опускается) к внутренней стенке грудной клетки, а при выдохе поднимается вверх. Диафрагма в расслабленном состоянии имеет форму скошенной сферической выпуклости, обращенной в сторону грудной полости; в ней различаются два купола — правый и левый (рис. 6.1).

Поскольку диафрагма состоит из мышц и сухожилий, она может напрягаться и доставлять неприятности всем соседним органам. К грудной поверхности диафрагмы прилегают легкие и сердце, к брюшной поверхности — печень, желудок, селезенка, а к участкам диафрагмы, не покрытым пристеночным листом брюшины, — поджелудочная железа, двенадцатиперстная кишка, почки и надпочечники. Именно поэтому так важно расслабить в первую очередь диафрагму.

Как правильно дышать, чтобы расслабиться?

Вы и сами хорошо это ощущаете, когда зеваете или непроизвольно вздыхаете. По сути, непроизвольный вздох — это естественный способ организма расслабить диафрагму во время нервного напряжения. Иными словами, ваш организм прекрасно знает, как нужно вдохнуть и выдохнуть, чтобы наступило расслабление.

Диафрагма — главная дыхательная мышца, которая уплощается при вдохе и принимает выпуклую форму при выдохе. Во время вдоха она давит на брюшную полость, создавая разреженность в грудной клетке и позволяя воздуху заполнить легкие. Если диафрагма становится напряженной или неэластичной, что часто случается при ощущении подавленности, это мешает полному и глубокому легочному дыханию.

Втяните грудную клетку и опустите диафрагму вниз — вы почувствуете давление внутри живота, который при этом начнет выпячиваться во все стороны, приобретая округлую форму.

Значение брюшного дыхания трудно переоценить. В процессе вдоха диафрагма опускается, оказывая давление на жизненно важные органы и заставляя их сжиматься. Это позволяет заполнить воздухом нижние доли легких и выпятить живот. Во время выдоха легкие сжимаются, живот подтягивается, и внутренние органы брюшной полости распрямляются. Именно так дышат маленькие дети. С возрастом, однако, глубокое брюшное дыхание чаще всего сменяется поверхностным грудным. Очень важно научиться правильно дышать при выполнении массажных упражнений. Тогда диафрагма сможет полностью растянуться и легкие получат возможность вобрать в себя максимум кислорода. Кроме того, при брюшном дыхании исходное местоположение опущенных органов восстанавливается само собой, а за счет движения мышц внутренние органы получают естественный легкий массаж.

Обычно у только что проснувшегося человека все мышцы еще расслаблены, поэтому утром довольно легко привести диафрагму в нужное состояние. Если же при этом возникают болезненные ощущения, значит, есть необходимость в лечебной гимнастике.

Чтобы освоить брюшное дыхание, нужно максимально расслабить грудную клетку. Сначала это может показаться трудным, но к этому следует стремиться. Делая вдох, медленно втягивайте воздух носом не в грудь, а в живот и при этом выпячивайте его. После этого медленно выдыхайте ртом, подтягивая живот вверх; выдыхать можно плавно или несколькими порциями. После того как вы полностью выдохнули, замрите на несколько секунд. Именно в этом положении производится массаж внутренних органов (за редким исключением).

Перед тем как приступать к упражнениям, смажьте руки кремом или маслом, разотрите их, чтобы они были теплыми и максимально чувствительными.

Лягте на спину. Подложите под голову валик или подушку. Ноги согните в коленях, подтяните к себе, удобно упритесь ими в поверхность (без лишнего напряжения). Руки выпрямите вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, выпятив живот, после этого выдохните ртом, подтянув живот как можно выше под ребра. Замрите в таком положении на несколько секунд и опять вдохните, выпятив живот. Повторите это упражнение несколько раз.

При этом можно поглаживать живот по часовой стрелке. Вы должны почувствовать место, где диафрагма отделяет грудную полость от брюшной.

Положите руки на ребра, как бы захватывая их. Выдохните, выпятив живот. На вдохе подтяните живот максимально вверх, пальцами рук надавливая на область подреберья (рис. 6.2).

Рис. 6.2.Упражнение 2: подтяните живот вверх

Задержите дыхание на 6-10 секунд, при этом согнутые в коленях ноги наклоняйте то влево, то вправо (рис. 6.3). Повторите упражнение 6–8 раз.

Рис. 6.3.Упражнение 2: наклоняйте ноги влево и вправо

Сначала вам может показаться сложным синхронизировать вдох, выдох и задержку дыхания с движениями живота. Потренируйтесь. Запомните свои ощущения. Принцип дыхания останется неизмененным для всех упражнений.

Источник: http://bookitut.ru/Gimnastika-dlya-vnutrennikh-organov.13.html

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Рубрики

  • Здоровье (183)
  • Красота (132)
  • Природа для красоты и здоровья (104)
  • Вкусно для здоровья (97)
  • Рецепты (92)
  • разное полезное и интересное (77)
  • Для красоты лица (71)
  • молодость (62)
  • Вегетарианские и постные рецепты (57)
  • Развитие (53)
  • Личная эффективность (51)
  • Аюрведа (40)
  • Для красивой фигуры (39)
  • Домашняя косметика (37)
  • Для стройности (34)
  • Психология (33)
  • Эфирные масла применение (32)
  • маски для лица (30)
  • Для уюта (27)
  • Для волос (27)
  • Видео (26)
  • Специи и пряности (25)
  • Скачать, смотреть, узнать (24)
  • надо знать (23)
  • Repeat (18)
  • Йога (18)
  • Обертывания и скрабы для тела (17)
  • Спортивные упражнения (17)
  • Аюрведическая косметика (16)
  • Интересные факты (15)
  • красота из аптеки (15)
  • Здоровая спина (11)
  • Наша планета (10)
  • Вязание крючком (10)
  • Блог (8)
  • Блюда из рыбы (7)
  • Фотография (6)
  • Английский язык (6)
  • Кино (4)
  • Дыхание (3)
  • Про кино (2)
  • (2)
  • Для iPad , для iPhone (1)

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Трансляции

-Статистика

Упражнения для укрепления (усиления) диафрагмы

Многие ли знают, что диафрагма — второе сердце?

А. Залманов в книге "Тайная мудрость организма" объясняет это так:

"В здоровом организме диафрагма совершает в 1 мин 18 колебаний, она перемещается на 4 см вверх и на 4 см вниз. Амплитуда — 8 см и 18 колебаний в 1 мин,в час,в сутки. Теперь подумайте о работе, выполняемой этой мышцей, самой мощной в нашем теле, и о внушительной площади, которая опускается, как совершенный нагнетательный насос, сжимая печень, селезенку, кишки, оживляя все брюшное кровоснабжение. Сжимая все кровеносные и лимфатические сосуды живота, диафрагма опорожняет его венозную систему и проталкивает кровь вперед к грудной клетке. Это второе венозное сердце! Число движений диафрагмы в 1 мин составляет четверть числа движений сердца. Но ее гемодинамический напор гораздо сильнее, чем сокращение сердца, потому что поверхность этого насоса гораздо больше и кровь он проталкивает сильнее, чем сердце.

Таким образом, выполняя предварительную часть упражнения "Смыкание стоп и ладоней", мы помогаем диафрагме лучше очищать и питать наш организм.

Активизировать работу диафрагмы можно легко и просто, выполняя ежедневно упражнения

Выполнение движений сомкнутыми ладонями и ступнями "вперед-назад" заставляет диафрагму активно двигаться. Во время движения вверх диафрагма сжимает печень, кишечник, селезенку, окончание легких, кровеносные и лимфатические сосуды живота, благодаря этому она опорожняет венозную систему, проталкивая кровь к грудной клетке и работает как второе сердце. Когда же диафрагма движется вниз, она массирует органы, которые располагаются в малом тазу -это (почки, надпочечники, толстый кишечник, половые органы), нормализует в них кровообращение и улучшает их работу.

Когда мы складываем ладони перед грудью , жидкости в организме обретают равновесие. Нормализуется работа нервов, сосудов, мышц, левой и правой половины тела, конечностей. Давление приходит в норму. Мы может это легко проверить, если измерить давление, а затем 4 минуты подержать ладони сомкнутыми и снова измерить давление. Результат превзойдет ваши ожидания.

Вот это упражнение Нише рекомендует проделывать перед любым приемом пищи в течение двух минут.

Нише считает, что это упражнение поможет вам восстановить равновесие в организме. Для беременных это упражнение просто находка, так как оно помогает правильно развиваться плоду в утробе матери, помогает ребенку занять в утробе матери правильное положение и значительно облегчает роды.

Нужно лечь твердую постель или пол под голову кладем твердую подушечку. Смыкаем ладони и ступни, колени разведим в стороны.

— нажимайте друг на друга сомкнутые ладони (10 раз).

— вытягивайте руки с сомкнутыми ладонями вверх на полную длину, затем возвращайте их вниз (10 раз).

— двигайте одновременно сомкнутыми ладонями и сомкнутыми стопами вперед- назад, как бы раздувая меха гармошки (до 61 раза).

— сомкнутые ладони рук установите на груди перпендикулярно телу ( как антенну ) и из этого положения, напоминающего "лежачий лотос", перейдите к выполнению основной части упражнения. Для этого закройте глаза и оставайтесь в таком положении "лежачего лотоса" (руки и стопы сомкнуты, а колени как можно больше раздвинуты ) 5-10 минут.

Упражнение «Лодка»

Исходное положение — лежа на спине, как всегда на твердой поверхности, я предпочитаю на полу, ноги сомкнуть, а руки положить вдоль тела. Расслабьтесь: расслабьте плечи, бедра, подколенные мышцы – и ваше тело само расслабится.

Затем одновременно: приподнимаем прямые ноги с вытянутыми носками и спину на высотусантиметров от пола (возможно, вначале это покажется трудным – тогда на ту высоту, которая будет для вас выполнима), руки вытянуть параллельно полу, ладони касаются ног с боков в области колен.

В этом положении необходимо задержаться до ощущения усталости. У каждого это будет свое время, в зависимости от физической подготовленности. Вернитесь в исходное положение и постарайтесь расслабить все свои мышцы.

Это очень мощное упражнение, которое воздействует не только на диафрагму, но и тренирует брюшной пресс, оказывает влияние на работу желудка и кишечника, способствует уменьшению жировых отложений на животе. Поэтому обязательно следите, чтобы ваш организм не перенапрягался. В первый день выполните это упражнение только один раз. Во второй – можно выполнить два раза. Прибавляйте каждый день еще по одному разу, но если это создает вам трудности – то следуйте за состоянием своего организма и добавляйте следующий раз только тогда, когда посчитаете это возможным. Больше десяти раз подряд делать это упражнение не нужно.

Упражнение «Кузнечик»

Исходное положение – лёжа лицом вниз на жесткой поверхности. Ноги сомкнуты вместе, руки вытянуты вдоль тела, пальцы рук сжаты в кулаки.

Вместе с глубоким вдохом заведите кулаки под нижнюю часть живота, затем задержите дыхание. На задержке дыхания попробуйте оторвать от пола и поднять прямые ноги как можно выше, кулаки служат опорой.

Возможно, для вас это окажется сложным. В этом случае можно первое время делать более легкий вариант: поднимать не обе ноги одновременно, а поочередно сначала одну, затем другую ногу. Находиться в этом положении нужно до появления усталости. Затем вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, отдохните.

Как и упражнение «Лодка», начинать нужно с одного раза в день, постепенно увеличивая количество выполнения упражнения, постепенно доведя до десяти. И опять, главная задача – не перенапрячься.

Как мы уже выяснили, качественность нашего дыхания зависит от работы диафрагмы, а эти два несложных упражнения позволят нашей нетренированной диафрагме приобрести силы, для полноценного целительного дыхания.

Источник: http://www.liveinternet.ru/users/mi-_ki-ra/post

Дыхательные упражнения для укрепления диафрагмы

Диафрагма, разделяющая брюшную и грудную полости в теле человека, играет очень важную роль. Она участвует в работе органов: пищеварения, дыхательных кровообращения. Поэтому необходимо постоянно тренировать её мышцы и сухожилия.

Для укрепления диафрагмы необходимо выполнять ежедневно не сложные упражнения. Очень важно – эти упражнения нельзя делать в течении двух часов после еды.

  1. Стать ровно без напряжения, делаем глубокий вдох так, чтобы выдулся живот. После этого делаем выдох и мышцами живота выталкиваем воздух. Снова набираем полную грудь воздуха, чтобы выдулся живот. При этом следим, чтобы воздух был набран на полную грудную клетку, то есть воздух должен присутствовать не только в нижней части легких, но и в верхней части. Это упражнение лучше всего делать на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
  2. Второе упражнение делается лёжа на коврике. Лечь на спину и положив небольшую книгу на область живота, делаем дыхательное упражнение. Вдыхаем воздух так, чтобы живот надулся и поднял книгу. Делаем выдох, и книга опускается вместе с животом вниз.

Эти не сложные упражнения необходимо выполнять не менее десяти раз в подряд. Если Вы ранее не делали таких упражнений, то начинайте постепенно, начиная с трёх раз, иначе могут возникнуть лёгкие неприятные ощущения. Если у Вас возникли такие ощущения, это свидетельствует о слабой подвижности мышц, и в этом случае упражнения помогут вам их постепенно укрепить.

Если Вы начали выполнять упражнения, описанные в этой статье и в других оставьте, пожалуйста, свои комментарии, когда Вы начали выполнять упражнения, сколько времени Вы выполняете комплекс упражнений, как изменилось Ваше самочувствие.

Источник: http://dushegreechka.com/praktika-zdorovya/dyihatelnyie-uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-diafragmyi

Упражнения для диафрагмы

Для чего нужны упражнения для диафрагмы?

Есть два условия для того, чтобы наше дыхание обладало поистине целительными свойствами: это здоровые капилляры и хорошо тренированная диафрагма. Без этого наше дыхание не может полностью удовлетворять потребности нашего организма. Ведь только здоровые, эластичные капилляры способны донести жизненную энергию и кислород до всех органов и всех наших клеточек, и только тренированная диафрагма может заставить грудную клетку расширяться и растягивать легкие в полную силу естественно, без каких-либо усилий с нашей стороны.

Поэтому, прежде чем начать осваивать правильное дыхание, нужно начать тренировку нашей диафрагмы и капилляров.

Кацудзо Ниши предлагает для тренировки капилляров и диафрагмы очень простые, и вместе с тем эффективные упражнения. С упражнением для капилляров мы уже познакомились в рубрике Система Ниши-Гогулан. А сейчас – два упражнения, предлагаемые К. Ниши для тренировки диафрагмы.

Упражнение «Лодка»

Исходное положение — лежа на спине, как всегда на твердой поверхности, я предпочитаю на полу, ноги сомкнуть, а руки положить вдоль тела. Расслабьтесь: расслабьте плечи, бедра, подколенные мышцы – и ваше тело само расслабится.

Затем одновременно: приподнимаем прямые ноги с вытянутыми носками и спину на высотусантиметров от пола (возможно, вначале это покажется трудным – тогда на ту высоту, которая будет для вас выполнима), руки вытянуть параллельно полу, ладони касаются ног с боков в области колен.

В этом положении необходимо задержаться до ощущения усталости. У каждого это будет свое время, в зависимости от физической подготовленности. Вернитесь в исходное положение и постарайтесь расслабить все свои мышцы.

Это очень мощное упражнение, которое воздействует не только на диафрагму, но и тренирует брюшной пресс, оказывает влияние на работу желудка и кишечника, способствует уменьшению жировых отложений на животе. Поэтому обязательно следите, чтобы ваш организм не перенапрягался. В первый день выполните это упражнение только один раз. Во второй – можно выполнить два раза. Прибавляйте каждый день еще по одному разу, но если это создает вам трудности – то следуйте за состоянием своего организма и добавляйте следующий раз только тогда, когда посчитаете это возможным. Больше десяти раз подряд делать это упражнение не нужно.

Упражнение «Кузнечик»

Исходное положение – лёжа лицом вниз на жесткой поверхности. Ноги сомкнуты вместе, руки вытянуты вдоль тела, пальцы рук сжаты в кулаки.

Вместе с глубоким вдохом заведите кулаки под нижнюю часть живота, затем задержите дыхание. На задержке дыхания попробуйте оторвать от пола и поднять прямые ноги как можно выше, кулаки служат опорой.

Возможно, для вас это окажется сложным. В этом случае можно первое время делать более легкий вариант: поднимать не обе ноги одновременно, а поочередно сначала одну, затем другую ногу. Находиться в этом положении нужно до появления усталости. Затем вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, отдохните.

Как и упражнение «Лодка», начинать нужно с одного раза в день, постепенно увеличивая количество выполнения упражнения, постепенно доведя до десяти. И опять, главная задача – не перенапрячься.

Как мы уже выяснили, качественность нашего дыхания зависит от работы диафрагмы, а эти два несложных упражнения позволят нашей нетренированной диафрагме приобрести силы, для полноценного целительного дыхания.

Если вам была интересна информация или вы хотите высказать свое мнение — оставьте комментарий и поделитесь с друзьями. Буду благодарна за твит.

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Комментарии

Здравствуйте! У меня вопрос по упражнению «Лодка»: если поднимать ноги и спину насм, то руки до колен не достают. Судя по картинке, поднимать нужно примерно на 30 см (зависит от роста). При этом напряжение и усталость больше, если поднимать чуть-чуть, как раз на 10 см. Так как более правильно: чтобы руки касались колен или чтобы напряжение было сильнее?

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Здравствуйте, Мария! Рисунок рисовала,к сожалению, не я. Эффект лучше — если именно насм. Главное — руки параллельно полу и касаются ног в области колен. Это не значит, что именно к коленям. И еще. Так как это оздоровительные упражнения — не должно быть чувства усталости и излишнего напряжения. Это не спорт. Все в меру. Нагрузка увеличивается постепенно и только тогда, когда текущее количество раз дается уже легко.

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Татьяна, спасибо большое за ответ!

Я стала делать эти упражнения каждый день, надеюсь укрепить диафрагму, с которой у меня серьезные и давние проблемы. Еще очень хочу освоить нижнее, а затем и полное дыхание, но пока животом дышать плохо получается — не могу до конца ни вдохнуть, ни выдохнуть, все время чувствую напряжение, как будто что-то мешает. Сделаю 2-3 раза, а потом начинаю судорожно «ловить воздух». Как Ваше мнение — я что-то неправильно делаю или просто нужна практика?

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Мария! Я думаю, что Вы во время вдоха зажаты. Попробуйте делать вдох в низ живота, чтобы живот не вперед выпячивался, а расширялся во все стороны и без усилия, воздух втягивается за счет увеличения свободного пространства.Диафрагма, при этом, опускается без Вашего вмешательства. А выдох — включаются мышцы живота. И вдох и выдох делайте очень спокойно. У меня тоже была такая проблема. Как только Вы поймаете правильный вдох — Вам очень понравится и Вы сами поймете, что это правильно. Я теперь так дышу и во время быстрой ходьбы — раньше было то же, что и у Вас.

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Татьяна, спасибо! Буду пробовать, когда «поймаю» — напишу.

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Добрый день, Эльдар! У меня нет цели научить ставить голос. Тематика моих статей — здоровье, оздоровление. Поэтому я рассматриваю эти упражнения именно с их полезностью для здоровья.

В отношении постановки голоса, я думаю, Вам нужно знать мнение хороших специалистов — учителей вокала.

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Мышцы любого человека поддаются тренировке. Только у каждого могут быть свои проблемы с мышцами — поэтому все индивидуально. Главная заповедь — не навреди себе. И очень постепенно. То, что туловище пытается подняться при подъеме ног — это естественно для всех и поэтому просто. В упражнении важно добиться работы мышц, которые поднимают ноги и, при этом не поднимать туловище.Это сложно, но выполнимо.

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

То есть здесь не имеет значение конституция человека? Я просто не могу понять откуда этот противовес

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Эльдар! Читайте внимательно. Цитирую:

«Возможно, для вас это окажется сложным. В этом случае можно первое время делать более легкий вариант: поднимать не обе ноги одновременно, а поочередно сначала одну, затем другую ногу.»

Начинайте с легкого и затем усложняйте. Вы опять пытаетесь перепрыгнуть через голову не научившись ходить.

Мышцы нужно нагружать постепенно, иначе нечего будет развивать.

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Спасибо Татьяна за фильм. Смысл понятен. Обдумал внимательно ваши советы и вы оказались правы. Подтвердилось это все и на деле. За это отдельное спасибо. У меня вопрос к упражнению Кузнечик. Когда я перешел на подъем обеих ног столкнулся с тем что, ноги у меня тяжелее туловища и мне приходится ставить на спину груз. Груз не малый около 30 кг, иначе никак поднимается туловище вместо ног. Как это сказывается? Имело ли это место быть и у вас. И как вы решили эту проблему? А то выполнение упражнения превращается в головомойку и наказание.

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Пересмотрите фильм «Приходите завтра». Фрося Бурлакова, с ее поистине мощным голосом, хотела добиться успехов очень быстро. Перестаралась. В итоге — месяцы лечения (а несмыкание связок лечится долго, при этом нельзя не только петь, но и говорить).

Не перенапрягитесь. Это в любом вопросе, связанном с физическими возможностями человека, всегда хуже, чем слегка недобрать. И продвижение будет быстрее.

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Здравствуйте! Упражнения просто замечательные. Ответьте пожалуйста, эти упражнения помогают ли развитию опоры дыхания(пение)? Если да то насколько, если нет то что можете вы посоветовать.

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Здравствуйте, Эльдар! Эти упражнения действительно замечательные. Они очень хорошо помогают тренировать диафрагму. Но при пении очень важна не только правильная работа диафрагмы,но и крепкая мускулатура брюшного пресса — только в этом случае можно добиться красивого и сильного звучания своего голоса. Кстати, обратите внимание, что брюшное дыхание, которое я описываю, направляет диафрагму вниз, надувается низ живота, а для хорошего вокала — диафрагма не столько опускается, сколько расширяется — вниз и в стороны. Правильное брюшное дыхание предполагает отпускание, расслабление мышц живота.

Для проверки одна рука кладется на живот, а другая на грудь. Рука, которая лежит на животе, при вдохе поднимается.

При пении, руки кладутся на ребра, и они чувствуют, как во время вдоха диафрагма расширяется, раздвигая руки. Низ живота, при этом, не расслабляется, а напрягается, как бы поддаваясь вверх. Опора и делается на это напряжение.

Надеюсь, я смогла описать понятно, хотя и получилось несколько коряво.

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Признаюсь, увлекся. Вы правы и в том и в другом. Только нет у меня возможности заниматься с преподавателями, а вопрос дыхания это вершина вокального мастерства и не каждый преподаватель к сожалению компетентен в этом, в нужной мере. Но все равно спасибо, кое что я все же почерпнул.

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Добрый день! На счет того,

Добрый день! На счет того, что диафрагма должна увеличивать свою площадь для хорошей опоры согласен. Но для того чтобы настолько расшириться(!) и находиться в таком положении как можно дольше(!) (вот где собака зарыта) нужна не дюжинная, самая что ни есть физическая (статическая) сила. А вот с брюшными мышцами лучше не перестараться, иначе эффект будет скорее обратным. Надеюсь вы со мной согласны. Рекомендую посмотреть вот эти лекции, сразу поймете мою мысль. Возможно даже вам будет интересно:

Жду Ваших комментариев!

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Здравствуйте, Татьяна! Большое спасибо, что ответили! Если позволите у меня к вам еще вопросы. Вопросы относительно упражнений и вашего комментария. А также хотелось сделать лирическое отступление по поводу того какое впечатление и воздействие оказали эти упражнения на меня, но это уже целое сочинение, которому мог бы позавидовать школьник сдающий ЕГЭ по русскому языку, поэтому пока воздержимся. Постараюсь быть последовательным и ясным (краткости не обещаем).

1. Можно ли (нужно ли) чередовать упражнения, потому что на «Кузнечике» диафрагма уже не так бодра. Имею ввиду чтобы было гармоничное развитие.

2. При «Лодочке» перед тем как поднять руки и ноги делаю резкий, глубокий вдох, а после задерживаю дыхание как при «Кузнечике». В вашем тексте этого нет, но это мое предпочтение, думаю что так диафрагма будет еще сильнее. Допустимо ли это?

3. И вы упоминали что нужно делать без излишнего напряжения. Я же во обоих случаях буквально борюсь со своей диафрагмой до тех пор, пока она меня не одолеет. И должен сказать что я становлюсь все сильнее(Радует!). Вы наверно спросите к чему такие крайности? Для выработки опоры дыхания, Железной опоры дыхания ( как у Шаляпина хотим) и ради этого я пойду далеко. В ваших упражнения я почувствовал потенциал для достижения этого (в отличии он некоторых). Вопрос к комментарию напишу потом, если вы не возражаете. Заранее спасибо!

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Эльдар! В упражнениях не допустим резкий глубокий вдох. Диафрагма должна научиться правильно работать а не выполнять спортивные нагрузки. Чрезмерность еще никому не приносила пользу. Если Вы перестанете бороться со своей диафрагмой — она скорее станет Вашим другом. Постепенность и плавность — залог успеха. Диафрагма — это меха, железная опора — это мышцы брюшного пресса. Попробуйте посмотреть с такой позиции.

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Добрый день, Татьяна. Я

Добрый день, Татьяна. Я правильно понял, что лодка вполняется без задержки дыхания, а кузнечик с задержкой? Почему такая разница? Из-за этого даже продолжительность у них будет разная исходя из функциональности.

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Почему лодка выполняется без

Почему лодка выполняется без задержки дыхания, кузнечик с задержкой?

А почему эти упражнения должны выполняться одинаково? Они совершенно разные и смысловая нагрузка у них разная, а время — это в любом случае вопрос индивидуальный.

В принципе, в упражнении Лодка дыхание является произвольным, как Вам удобно. А вот в Кузнечике очень важно выполнять дыхание именно таким образом, как описано.

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Упражнения разные да, но

Упражнения разные да, но «смысловая нагрузка» разве не одинаковая? Ведь оба напрвлены на укрепление мышц диафрагмы, если я правильно понял. Получается, что нагрузку на переднюю часть можно дать большую, чем на заднюю, т.к. с задержкой дыхания возможность фиксировать приподнятое положение будет менее продолжительной. Я хочу взять на вооружение оба эти упражнения. Их нужно делать одновременно в одно занятие или чередовать через день, например.

Темой заинтересовался потому что думаю, что укрепление мышц диафрагмы и преса поможет мне в будущем предотвратить рецидивы диагностированного у меня рефлюкс-эзофагита, возможно как следствие пояление ГПОД. Обследование ещё сделано не полностью. Диагноз ГПОД ещё окончательно не поставлен.

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Сергей! Я не думаю, что при

Сергей! Я не думаю, что при Вашем заболевании полезна большая нагрузка.

Я бы посоветована Вам начать с дыхания. Если Вы освоите полное дыхание и будете, по-возможности, именно так дышать, то многие проблемы постепенно начнут уходить. При полном дыхании организм получает максимальное количество кислорода, а он участвует в процессах, благодаря которым организм наполняется целительной энергией. Также, кислород участвует в пищеварении — так что только одно то, что вы начинаете правильно дышать поможет улучшить процесс пищеварения. Кроме того, в полном дыхании задействованы мускулы кишечника. Ну, а без активного действия диафрагмы полное дыхание просто не возможно.

Помимо этого, я бы порекомендовала Вам обратить внимание на ритуальную гимнастику «Око возрожения». Она дает просто сказочные результаты.

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

При использовании частично или полностью материалов — ссылка на сайт обязательна!

Источник: http://yazivu.ru/dyihanie-energiya-zhizni/uprazhneniya-dlya-diafragmyi

УПРАЖНЕНИЕ НА УКРЕПЛЕНИЕ ДИАФРАГМЫ

Тихий и очень короткий вдох через нос (при этом диафрагма и межреберная мускулатура не принимают участия в процессе вдоха). Грудная клетка не раздувается. Воздух набирается только до уровня гортани.

2. Небольшая пауза (2 секунды).

3. Плавный и очень спокойный выдох через нос (дольше вдоха в 3 раза)

1. Короткий вдох через нос.

2. Умеренно долгий выдох через рот.

3. Не дышать 15–20 секунд ( при достаточной тренированности – до 60 секунд).

4. Плавный вдох через нос (чуть дольше обычного).

5. Пауза, не дышать 5–6 секунд.

6. Плавный выдох через рот.

Эти упражнения нужно выполнять поминут ,а после этого перейти к третьему упражнению

1. Очень плавно вдохните через нос, максимально наполняя легкие воздухом.

3. Сделайте 10 коротких выдохов «ха» через рот в достаточно быстром темпе, одновременно втягивая живот толчкообразным сокращением брюшных мышц.

Выполните 5 раз.

Два первых упражнения способствуют увеличению концентрации углекислоты в тех местах, где есть застой крови и лимфы, благодаря этому открываются венозные узлы, через которые идет отток, и вся застоявшаяся, грязная лимфа и кровь уходят, а им на смену приходит свежая, насыщенная кислородом, лимфоцитами и лейкоцитами кровь.

Кроме этого поверхностное дыхание (короткий вдох – пауза – выдох) создает отрицательное давление в средних отделах легких, что способствует быстрейшему выводу мокроты, резко повышая дыхательная способность. Бронхи расширяются, прекращается раздражение слизистой бронхов, провоцирующее кашель, увеличивается растяжимость легкого, улучшается приток крови, усиливается и активируется функциональные возможности легкого, а кроме того, увеличиваются компенсаторные возможности здоровых участков сегментов.

Второе упражнение увеличивает растяжимость легкого, улучшает приток крови и активирует его функциональные возможности. Третье упражнение представляет собой мощный дренажный комплекс, предназначенный для активации диафрагмы. К тому же, все три упражнения восстанавливают микроциркуляцию в капиллярах, ликвидируя все застойные явления и запуская в нашем головном мозге процесс оздоровления организма.

ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА СНЯТИЕ УСТАЛОСТИ

И АКТИВИЗАЦИИ РАБОТЫ МОЗГА

Это упражнение нужно выполнить в конце дыхательной гимнастики.

Сядьте и закройте глаза. Указательным пальцем правой руки закройте левую ноздрю и с силой вдохните правой. Повторите упражнениераз с каждой ноздрей по очереди.

УПРАЖНЕНИЕ НА УКРЕПЛЕНИЕ ДИАФРАГМЫ

Диафрагма-наша главная дыхательная мышца. В следствии различных факторов наша диафрагма может слабеть и терять мышечный тонус .Для того,чтобы это исправить и укрепить диафрагму, использовался мешочек с песком весом 6 кг.

Упражнение выполняется лежа на ровно поверхности, под головой маленькая подушечка, руки вдоль тела. Установите ровное дыхание. Теперь положите на живот мешочек и дышите, поднимая и опуская мешочек животом в течении 5 минут.

Выполняйте это упражнение каждый день в течении месяца и ваша диафрагма значительно укрепится.

диафрагма может терять мышечный тонус и слабеть, а слабая диафрагма — как правило, результат привычки к неверному дыханию — мешает дышать эффективно. Исправить это можно с помощью дыхания под нагрузкой. В качестве нагрузки выступает мешочек с песком, который кладут на солнечное сплетение, чтобы укрепить мышцу и помочь мозгу сознательно ощутить ее. Со временем дыхание под нагрузкой не только сделает диафрагму сильнее, но и позволит спокойно контролировать область нижней части живота, а также придаст вам уверенность в том, что необходимо дышать свободно

Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.

Источник: http://poisk-ru.ru/s2920t2.html

Как укрепить диафрагму

и научиться дышать полной грудью

Прежде чем приступать к практике пранаямы, нужно научиться дышать полной грудью.

C каждым вдохом в нашем теле начинает играть целый «мышечный оркестр». И подобно музыкальным инструментам, дыхательная мускулатура должна быть хорошо настроена, а ее работа четко скоординирована. Только в этом случае дыхание становится ровным и глубоким.

Легкие не могут расширяться и сокращаться сами по себе. Под давлением воздуха они увеличиваются до размера грудной клетки, которая расширяется и сужается в результате работы соответствующих мышц. В дыхании участвуют грудные, спинные, шейные, абдоминальные мышцы и диафрагма. Именно благодаря ей на вдохе в грудной клетке увеличивается пространство, а на выдохе – уменьшается.

Диафрагма имеет сферическую форму и по всей окружности соединяется с нижними ребрами. В расслабленном состоянии она напоминает купол, а сокращаясь – становится более плоской и опускается к животу. Поэтому, вдыхая, мы чувствуем, как расширяется область живота и нижних ребер. Сокращение диафрагмы освобождает пространство для легких и увеличивает емкость грудной полости, благодаря чему воздух попадает в легкие. На выдохе происходит обратный процесс: диафрагма расслабляется и принимает форму купола, живот «сдувается», грудная клетка сужается, и воздух выталкивается наружу.

Пресс-служба

Все, что ограничивает движение диафрагмы, сковывает и дыхание. Диафрагма может быть слишком сильно сжата тесной одеждой или ремнем, затянутым на талии. Чаще, однако, это происходит из-за неправильной осанки. Сядьте и обратите внимание на то, как нижние ребра поднимаются, удаляясь от живота, а в верхней его части увеличивается свободное пространство, когда вы выпрямляете спину. Теперь ссутультесь, понурив голову и округлив спину. В этом положении нижние ребра направляются назад и внутрь, сжимая диафрагму и верхнюю часть живота. Именно поэтому во время наклонов из положения сидя важно сохранять позвоночник прямым. Например, если вы агрессивно толкаете голову к полу в Пашчимоттанасане (Наклоне Вперед из Положения Сидя с прямыми ногами), спина округляется, а диафрагма сжимается. Таким образом, если вы хотите дышать полной грудью, вы должны следить за осанкой.

Слишком жесткие абдоминальные мышцы также ограничивают свободу диафрагмы. Их напряжение может быть вызвано болью или страхом. Кроме того, частой реакцией на чувство тревоги является непроизвольная задержка дыхания. В итоге диафрагма становится практически неподвижной.

Если слишком часто выполнять упражнения на укрепление брюшного пресса и абдоминальные скручивания (подъем торса со скручиванием), абдоминальные мышцы станут жесткими и укороченными. Когда, лежа на спине, мы поднимаем голову и грудную клетку и направляем их по диагонали к тазу, мы начинаем сутулиться, а нижние ребра направляются вниз, в сторону пупка, и внутрь, в сторону позвоночника. Без упражнений на вытяжение абдоминальные мышцы будут постоянно удерживать ребра в довольно скованном положении. Это не значит, что брюшной пресс не следует укреплять. Абдоминальные мышцы должны быть сильными, для того чтобы поддерживать органы брюшной полости и поясницу. Сила этих мышц необходима также во время выдоха и при резком выталкивании воздуха из легких при кашле и чихании.

Итак, абдоминальные мышцы должны быть сильными и вместе с тем эластичными, чтобы не препятствовать расширению легких и не ограничивать вдохи. Слишком жесткие верхние абдоминальные мышцы могут буквально зажать диафрагму. К ним относятся верхние волокна прямой мышцы живота, которая располагается впереди в центральной его части. Снизу прямая мышца соединена с лобковой костью, а сверху – с реберным хрящом и с нижней частью грудины. Наружные и внутренние косые мышцы пересекают живот по диагонали. Их верхние волокна крепятся к нижним ребрам и тоже могут ограничивать движение грудной клетки.

Нарушая слаженную работу всей дыхательной мускулатуры и тем самым сбивая ритм дыхания, жесткие верхние абдоминальные мышцы могут вызвать хронические головные боли. Обычно мы компенсируем нехватку свободного пространства в нижних частях легких тем, что чрезмерно расширяем верхние. При этом во время вдоха слишком большая нагрузка приходится на мышцы, которые поднимают грудную клетку и расширяют пространство между верхними ребрами: грудино-ключично-сосцевидные мышцы, расположенные по передней поверхности шеи, и верхние трапециевидные мышцы, расположенные по ее задней поверхности. Результат – хроническое напряжение в шее – самая распространенная причина головных болей.

Легкая атлетика

Чтобы прямая и косые мышцы живота работали в нормальном режиме, необходимо не только сокращать и укорачивать их, но также расслаблять и удлинять. Сделать это можно, просто позволив мышцам хорошо расслабиться после выполнения абдоминальных поз. Лежа на спине, поместите ладони на живот, развернув пальцы в сторону пупка. Когда вы сделаете вдох, диафрагма сократится и сместится в сторону живота, который, в свою очередь, расширится под ладонями. Это движение вверх и в стороны указывает, что мышцы живота расслабились и начали удлиняться. Чтобы вытянуть мышцы еще сильнее, воспользуйтесь болстером. Ложитесь таким образом, чтобы таз располагался на полу, а корпус и голова – на болстере. Уроните руки по бокам, ладонями вверх. Это положение хорошо раскрывает грудную клетку. Если расположить край болстера прямо под нижними ребрами, верхние абдоминальные мышцы будут удлиняться, освобождая пространство для диафрагмы. Несколько минут дышите медленно и спокойно, чувствуя, как каждый вдох расширяет область нижних ребер и верхнюю часть живота. Удлинить мышцы живота помогут такие прогибы, как Уштрасана (поза Верблюда), Урдхва Дханурасана (поза Перевернутого Лука) и Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста).

Из-за жестких абдоминальных мышц, плохой осанки и постоянных задержек дыхания диафрагма ослабевает, так как ее участие в процессе дыхания становится минимальным. Укрепить ее можно, создав сопротивление ее движению. Ложитесь на пол и поместите на живот небольшой груз. В зависимости от размера и возможностей вашего тела вес груза может варьироваться от 0,5–1 кг (мешочек с рисом) до 3,5–4,5 кг или больше (мешок с песком). Чтобы не упасть, груз должен быть мягким, а чтобы его можно было равномерно распределить по поверхности живота – сыпучим. При каждом вдохе живот будет расширяться, и диафрагме придется работать сильнее, чтобы поднять дополнительный вес. Полежите так несколько минут, стараясь дышать мягко и ровно.

Со временем мышцы живота приобретут силу и эластичность, необходимые для полноценного дыхания. Вы научитесь чувствовать диафрагму и начнете замечать, что реакцией на стресс, агрессию и другие сильные эмоции становятся задержка дыхания и сокращение мышц живота. Кроме того, вы обнаружите, что напряжение уходит по мере того, как вы расслабляетесь, позволяя диафрагме двигаться свободно, а дыханию – течь спокойно.

Смотрите также

Yoga Start – видеокурс йоги для начинающих

Можно ли с помощью йоги решить психологические проблемы

10 поз йоги против стресса от Брайони Смит

Популярное по теме:

Цигун «Здоровая спина и суставы» с Петром Сологубовым

Традиционные китайские практики для проработки осанки, суставов и координации движения.

Цигун «Здоровая спина и суставы»

Новый видеокурс! 5 видео-уроков для повышения силы и гибкости спины.

Асаны, которые улучшают женское здоровье

Хорошее кровообращение в полости малого таза – залог репродуктивного здоровья женщины.

Чем хороша Планка? Кому ее нужно делать?

Отвечает Ярослав Туа, преподаватель акро-йоги.

Поза лягушки превратит в принцессу

Эта асана помогает разобраться с внутренними проблемами и жить в настоящем моменте.

Больше чем отжимание: Чатуранга Дандасана

Если у вас не получается эта асана, скорее всего вы совершаете эту ошибку.

и самые свежие новости!

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

чтобы читать Yoga Journal в Facebook

Получай самые большие скидки

и самые свежие новости!

Участвуй в новогодней игре «Мандала изобилия» и выиграй скидку до 70% на видеокурсы Yoga Journal!

У каждого участника 3 попытки. Вы можете использовать 1, 2 или все 3 промокода и купить до 3-х видеокурсов Yoga Journal online

Больше мечтай и уверено иди к своей цели

Для участия необходимо подтвердить адрес email.

Успешно!

Вам отправлено письмо. Для участия в акции перейдите по ссылке.

Проверьте папку Спам — письмо может быть там.

Источник: http://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/kak-ukrepit-diafragmu-i-nauchitsya-dyshat-polnoy-grudyu/

Лечебная гимнастика при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни

Чтобы вылечить гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), необходим комплексный подход. Лечебная гимнастика – это метод терапии, применяемый вне обострения эзофагита. Физкультура ускоряет выздоровление, благотворно влияя на организм. Упражнения для укрепления диафрагмы при ГЭРБ не оказывают негативного влияния на внутренние органы. Укрепляются диафрагмальные мышцы, а также связочный аппарат. Дыхательная гимнастика нормализует кровообращение, насыщая органы кислородом. Начинать занятия ЛФК стоит после консультации с врачом.

Почему нужно делать упражнения

Занятия гимнастикой входят в план реабилитации больных с ГЭРБ и эзофагитом. Они необходимы для полноценного восстановления сил организма.

Запрещено начинать тренировки в активной стадии заболевания.

Преимущества ЛФК при эзофагите:

  • укрепление защитных сил иммунитета;
  • развитие и укрепление мышц диафрагмы;
  • улучшение трофики тканей;
  • улучшение восстановительных способностей организма;
  • укрепление сфинктера пищевода.

Лечебная гимнастика активизирует обменные процессы в мышцах. Улучшается трофика отдельных структур, повышается эластичность связок. Кардия желудка и нижний отдел пищевода приходят в тонус. Сфинктер нормально смыкается после прохождения пищи, пища перестает двигаться в обратном направлении. Как результат, нивелируется недостаточность кардии пищевода, исчезают симптомы эзофагита.

Какие нагрузки противопоказаны

Заниматься спортом при эзофагите полезно и здорово. Однако необходимо знать, какие нагрузки с эзофагитом несовместимы.

Полезно подтягиваться на турниках, отжиматься на брусьях. Тренировки со своим весом укрепляют диафрагмальные мышцы и связки.

  1. Качают пресс только пациенты со здоровыми сфинктерами. Тренинг на брюшной пресс вызывает резкое повышение давления в животе. После таких занятий 9 из 10 пациентов жалуются на обострение эзофагита.
  2. Ограничение свободного веса для тренировок. Запрещается поднимать и наклоняться с отягощением. Трениги с утяжелением способствуют расслаблению мышц диафрагмы, а также повышению внутрибрюшинного давления.
  3. Динамическая аэробика разрешена только в период полной ремиссии. При несостоятельности сфинктеров активные движения провоцируют заброс кислоты, отяжеляя течение эзофагита.

При рефлюкс-эзофагите показана лечебная гимнастика, а также неинтенсивные тренировки без отягощения.

Как укрепить сфинктер между желудком и пищеводом

Упражнения при рефлюкс-эзофагите подбираются индивидуально. Желательно посетить несколько тренировок сертифицированного инструктора. Такой подход позволит избежать травм во время занятия.

Упражнения

Физические упражнения при эзофагите выполняют под присмотром инструктора. Важно проводить гимнастику натощак.

Комплекс гимнастики при ГЭРБ:

  1. Сидя полу, наклониться вперед и ноги согнуть в коленях. Выдыхая, пальцами надавливать на подреберную область. С каждым выдохом погружать пальцы глубже и глубже.
  2. Стоя прямо с ровной спиной, наклоняться вправо и влево, скользя руками по бедрам.
  3. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Тянуться локтем к противоположному колену и наоборот.
  4. Чтобы укрепить нижний сфинктер, необходимо лежа на правом боку на наклонной поверхности поднимать левую ногу под углом 45°. Повторить на противоположной стороне.
  5. Стоя прямо, выполнять резкие круговые движения руками. Махи хорошо разрабатывают верхний плечевой пояс, а также создают отрицательное давление в плевральной полости.

Перерывы на восстановление дыхания составляют 1-3 минуты. Повторить комплекс необходимо 2-3 раза. Ориентироваться на свое самочувствие.

Аэробика при ГЭРБ

Динамические движения со смещением тела в вертикальной плоскости противопоказаны больным с ГЭРБ. Оптимальным выбором кардионагрузок будет велотренажер.

Во время занятия на велотренажере учащается сердцебиение и дыхание, органы насыщаются кислородом, тормозится активность окислительных процессов. Улучшения моторики пищевода наблюдаются уже через 2-3 тренировки.

При ярких симптомах желудочно-пищеводного рефлюкса аэробные нагрузки противопоказаны. Эта мера необходима для предупреждения пептического эзофагита.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика при рефлюкс-эзофагите – оптимальная физическая нагрузка. Но выполнять ее нужно правильно.

Перед началом занятий следует провести разминку. В этом комплексе активное участие принимают легкие, поэтому необходимо сделать 5-7 полных актов дыхания. Глубокое дыхание расправляет все альвеолы, заставляя работать легкие на полную.

Дыхательный комплекс против эзофагита:

  1. Лечь на правый бок. Опереть голову об руку, согнутую в локтевом суставе. Сделать глубокий вдох, после чего выдохнуть с максимальной силой. Повторитьраз. Повторить цикл на противоположной стороне.
  2. Встать на коленки. На высоте вдоха сделать прогиб в позвоночнике. Выдохнуть. Повторить 8-10 раз.
  3. Лечь на спину. На максимальном вдохе делать поворот таза. Сделать по 10 поворотов на каждую сторону.

Делать дыхательную гимнастику следует регулярно, не пропускать ни дня, обязательно натощак и не забывая про разминку.

Гимнастика Стрельниковой

Все упражнения из комплекса выполняются на высоте вдоха:

  1. Стать прямо. Согнутые в локтях руки развести в стороны. Ладони смотрят вперед. Сжимать ладошки в кулак. Выдох свободный, кисти расслаблены.
  2. Стоя прямо, руки на уровне пояса, кулаки сжаты в кулак. «Кидать» руки книзу, разгибая кулак.
  3. Спину округлить, руки свободно опущены. Наклоняясь, сгибать позвоночник в грудном отделе.
  4. Ноги на ширине плеч, руки на уровне пояса. Делать поворот в сторону, немного приседая. На каждом повороте сжимать ладони в кулак.
  5. Ноги на ширине плеч, руки сложены на груди. Резко «обнять» себя и расслабиться.
  6. Совместить №3 и №5.
  7. Повороты головы в стороны.
  8. Наклоны головы в стороны.
  9. Наклоны туловища вперед и назад.
  10. Одна нога вперед, другая назад. Переносить вес тела на переднюю и заднюю конечность поочередно.
  11. Поочередно сгибать ноги в коленях с захлестом вверх.
  12. Повторить №11, только с забросом ноги назад. Стараться коснуться стопой ягодицы.

Все части дыхательной гимнастики Стрельниковой повторяют 96 раз. Можно делать по 4, 8, 16 или 32 раза. Однако суммарно должно получиться 96.

Дыхание – самый важный компонент тренировок. Идеально заниматься с партнером.

Массаж

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Найти точку выше и правее на 3 см от пупка. На вдохе задержать дыхание на 5-8 сек. Проделывать круговые массирующие движения. На выдохе надуть живот. Повторить 8-10 раз.

Массировать живот следует по часовой стрелке. От механического сжатия хорошо опорожняется желчный пузырь, улучшаются пищеварительные процессы, уходит боль и вздутие.

Особенность проведения – выполнять только натощак.

Занятия йогой – польза или вред?

Йога – древневосточное учение. В настоящее время некоторые асаны (позы из йоги) применяются в терапевтических целях.

Йога требует полного контроля дыхания. При правильном выполнении гимнастики укрепляется брюшной пресс, диафрагмы и связки пищевода. Древнюю практику используют на Востоке в качестве монотерапии (единственного лечения) при ГЭРБ и эзофагите. После упражнений уходит боль, нормализуется кровообращение и пищеварение.

Вреда от йоги при эзофагите не будет, если выполнять рекомендации инструктора и не перенапрягаться.

Гимнастика – не единственный метод лечения

ЛФК при рефлюкс эзофагите – важный компонент терапии. Однако подход к ГЭРБ должен быть комплексным, включающим не только гимнастику, но и лечение препаратами, физиотерапию, диету. Пациентам рекомендуют придерживаться следующих принципов здорового питания:

  1. При эзофагите кушать следует часто, но немного.
  2. Во время еды нужно сидеть ровно, чтобы пищевод находился в прямом положении.
  3. 30 минут после приема пищи не ложиться.
  4. Не кушать слишком холодную или слишком горячую пищу.
  5. Каждый кусочек тщательно пережевывать.

Диета при ГЭРБ с эзофагитом должна быть разнообразной. Дополняют рацион витаминно-минеральными комплексами. Для успешной терапии важно полное взаимопонимание врача и пациента.

Источник: http://zhivot.info/pishhevod/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-diafragmy-pri-gerb.html